法武術(shù)心

   少林武術(shù)以禪為本，練武是修禪，禪武如一，為少林武術(shù)境界。禪武如一即練心、練意、練精、練氣，心為主，意為帥，氣為旗，心為神明，意到氣到，氣到力到，即能把握住自己，亦可把握住對方，此即少林秘宗拳武功之拳理此種境界，禪即武、武即禪，非禪之武不是少林武學(xué)。少林高僧妙興云：?頭如波浪，手似流星，身如楊柳，腳似醉漢，出于心靈，發(fā)于性能，似剛非剛，似實(shí)而虛，久練自化，熟極自神。?道出少林武功與禪學(xué)互一的道理。仰臥起坐練習(xí)方法快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　武術(shù)套路之鐵砂掌

鐵砂掌，顧名思義，是用鐵砂練出來的掌功，屬于硬氣功范疇。

鐵砂掌屬陽剛之勁路，是供練習(xí)人身掌部的功法，鐵砂掌為少林寺武僧經(jīng)常練習(xí)的重要功夫。

當(dāng)今鐵砂掌流派“五海鐵砂掌“龍虎派鐵砂掌”“顧氏鐵砂掌”。

練習(xí)鐵砂掌要做到：“氣自丹田吐，全力注掌心。按實(shí)始用力，吐氣須開聲?！?

技擊動作發(fā)出前各關(guān)節(jié)要放松，待出擊時突然伸直，勁達(dá)掌心，同時開聲一喊，令敵人心神猝然一驚，則掌力正至妙處。

武術(shù)比賽對運(yùn)動員的要求

  武術(shù)比賽對動作規(guī)格的要求很高，占分值的3/5。因此，狠抓動作規(guī)格，使青少年形成正確的技術(shù)概念，提高對動作的理解，保證動作質(zhì)量。如忽視這一點(diǎn)，一旦形成錯誤的動作定型，就會影響技術(shù)水平的提高。

  動作規(guī)格可以進(jìn)行量化的評判，而意識、勁力、協(xié)調(diào)、精神、節(jié)奏、風(fēng)格則很難實(shí)現(xiàn)量化。它本身亦是中國武術(shù)作為東方文化載體的一種形式，它所要求的“勁”不是一般的力，包含內(nèi)柔、力點(diǎn)、用力順序等；要求的“協(xié)調(diào)”講究上與下、肢體與軀干、精神與動作的高度統(tǒng)一、整體默契；然當(dāng)今武門外人對中國武術(shù)的理解，大部分局限在將武術(shù)定義為觀賞性與競技性范圍內(nèi)，而忽略武術(shù)對修習(xí)者帶來“消停侵襲”所達(dá)到的高度安全的核心價值，導(dǎo)致對中國傳統(tǒng)武術(shù)的誤解，不利于真正中國武術(shù)的修習(xí)和傳播。要求的精神、風(fēng)格、節(jié)奏也不完全是西方體操的概念，它既融合在一招一勢之中，又貫穿在完整的套路里。

  因此，判斷運(yùn)動員功夫的深淺，不能只借助“完成與否”這個標(biāo)準(zhǔn)。比如一名“武英級”的運(yùn)動員和一名“三級武士”，都能完成“騰空飛腳”這個動作，但在騰空高度、空中造型、動作幅度、速度以及對觀眾和裁判的力上都存在著明顯的差異。故在訓(xùn)練中不能只要求運(yùn)動員僅能完成動作，而是要求爐火純青。惟有這樣才能使其達(dá)到更高的境界。所以，基本功不僅是“完成武術(shù)動作”，而且是“表現(xiàn)基本動作效果”所必須具備的生理機(jī)能、運(yùn)動技術(shù)和心理因素。它的練功講究內(nèi)外結(jié)合，內(nèi)外兼練，形神合一、它的動作舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì)，動靜有致，徐疾中節(jié)，無論形神皆有獨(dú)特風(fēng)格。

武術(shù)分享

戳指是以指尖為力點(diǎn)從里向外旋轉(zhuǎn)戳刺的指法。其動作方法與沖拳相同，將拳變?yōu)橹感图纯?，根?jù)戳擊方向分為正戳指、側(cè)戳指、反戳指。

   戳指主要用于攻擊對方薄弱部位及穴位。

   青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①指型握緊，指尖繃緊，手腕挺直。②借助轉(zhuǎn)腰之勁發(fā)力。

   (3)穿指

   穿指是以指尖為力點(diǎn)，從下向上或協(xié)商方屈伸性穿擊的指法。其動作方法及注意事項(xiàng)與穿掌相同。

   穿指主要用于攻擊對方面、喉等部位。

   (4)插指

   插指是以指尖為力點(diǎn)，從下向上或斜下方屈伸性插擊的指法。主要用于攻擊對方撲跌在地的身體薄弱部位及從下方進(jìn)攻肢體的薄弱處。

   6.肘法

   (1)掃肘

   掃肘是以肘尖、小臂為力點(diǎn)，水平橫掃的肘法。其動作方法是：并步抱拳，左腳向左邁以大步，左轉(zhuǎn)體成左弓步。轉(zhuǎn)體邁步同時左手不動；右臂曲肘抬平(大小臂齊平)，拳心向下以肘部為力點(diǎn)向左平掃于胸前；威林武術(shù)院是西南地區(qū)一家綜合性武道培訓(xùn)基地，是一所專業(yè)化正規(guī)化集武術(shù)、散打、跆拳道、硬氣功、舞龍、舞獅等為一體的訓(xùn)練基地。右腳上步，右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時右臂收抱腰間，左臂同上法向右平掃至胸前。掃肘一般用于橫擊對方頭部和上體兩側(cè)。

   青少年練習(xí)時應(yīng)注意：掃肘要借助擰腰轉(zhuǎn)胯的勁力。

   (2)頂肘

   頂肘是以肘尖為力點(diǎn)，由里向外直線頂擊的肘法。其動作方法是：并步抱拳，左腳向左橫出一步，身體左轉(zhuǎn)成左弓步。同時左臂曲肘抬平置于胸前，右拳變成掌，肘要抬平，右掌貼緊左拳面，雙臂同時用力向左側(cè)推頂，眼向左看。右勢動作方法相同，方向相反。

   頂肘主要用于打擊對方胸、腹部位。

   青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①肩部要松沉。②借助腰腿的力量進(jìn)行頂擊。