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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會(huì)使臀部變寬，這是由于分娩時(shí)擴(kuò)張所致。生完孩子后很擔(dān)心長(zhǎng)得肥大的會(huì)恢復(fù)不到原來(lái)的狀態(tài)，讓自己的身材看起來(lái)更寬一些。所以產(chǎn)后怎么做才能恢復(fù)？

1、直立運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，只要站著就可以了，但站著的時(shí)候卻有很大的學(xué)問(wèn)。要先兩腿稍微分開一點(diǎn)距離，站立時(shí)記得收緊臀部肌肉，讓兩側(cè)臀部相擁，這時(shí)，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位應(yīng)該是兩側(cè)正在互相吸引靠近的狀態(tài)，同時(shí)注意收緊臀部的肌肉，讓變得更加緊實(shí)。

2、水平練習(xí)

仰臥在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸起后懸起，此時(shí)不要雙腿著地?？捎檬治沾惭?，防止身體滑落。接著再把雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此時(shí)腿部狀態(tài)要保持直立。將腿移至上體以上位置時(shí)，用雙臂抱住雙腿，向腹部拉入，此時(shí)腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)六次，每天根據(jù)自己的情況來(lái)決定做幾組。

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女人非常重要，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，懷孕后出現(xiàn)的癥狀也會(huì)不同，但是很多女性朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在生完寶寶之后，自己的變寬了，這樣也會(huì)影響到身材，那么產(chǎn)后會(huì)變寬嗎？分娩后變寬怎么辦？做運(yùn)動(dòng)可使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開，同時(shí)要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成大腿部靠攏、膝部外轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后收縮括約肌，使往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，這樣就能學(xué)會(huì)分清和括約肌舒縮，可以更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)有更好的效果。

分娩后寬大的原因相當(dāng)重要，由骶骨、尾骨和兩個(gè)髖骨融合而成。骶骨與髂骨或骶骨與尾骨之間，都有強(qiáng)有力的韌帶支持連接，使關(guān)節(jié)形成，通常無(wú)法活動(dòng)，懷孕后在的影響下，韌帶略微松弛，各關(guān)節(jié)也輕微松動(dòng)，對(duì)分娩有利。分娩后變寬可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，但是一定要注意堅(jiān)持。分娩后增大怎么辦？如果想要減肥，可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)改善，要堅(jiān)持做下去，變寬對(duì)生產(chǎn)有好處，也是很多女性朋友在生完寶寶后變寬的原因，不必太擔(dān)心，可以做一些瑜伽，或者是有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理一下。

孕婦孕期的身體構(gòu)造會(huì)被強(qiáng)迫改變，外界看起來(lái)雖然肚子會(huì)慢慢變大，但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)卻要承受很多不適和健康隱患。懷孕后出現(xiàn)酸痛的癥狀有很多，孕吐嗜睡也是很正常的事情。那懷孕的酸痛怎么回事？

孕期酸痛怎么回事

懷孕期間，隨著胎兒的發(fā)育，會(huì)逐漸增大，給胎兒提供了很好的生長(zhǎng)環(huán)境，所以此時(shí)女性會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，屬于生理性現(xiàn)象，如果酸痛非常嚴(yán)重，那么一定要先去醫(yī)院診斷。

早期疼痛怎么辦？

酸痛，也有可能是體重增加造成的，特別是，女性的腹部會(huì)受到胎兒發(fā)育的壓力，這個(gè)時(shí)候腹部的壓力就會(huì)越來(lái)越大，對(duì)也會(huì)造成壓迫，所以痛的情況比較多，女性不要擔(dān)心，可以咨詢醫(yī)生該怎么緩解，不能用來(lái)緩解。一定要吃藥，一定要遵醫(yī)囑，以免因?yàn)橛盟幉划?dāng)對(duì)身體造成傷害。

懷孕后出現(xiàn)酸痛都是由于懷孕的身體構(gòu)造發(fā)生了變化。這些癥狀由于身體的適應(yīng)而逐漸消失。孕婦的身體健康和身體反應(yīng)與寶寶的健康息息相關(guān)，無(wú)論是對(duì)寶寶還是對(duì)孕婦的安全，都應(yīng)在不舒服的時(shí)間就醫(yī)。

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有些女人是因?yàn)楹芴?，而且以后身材也?huì)變形，變得很難看，其實(shí)產(chǎn)后注意保養(yǎng)，恢復(fù)訓(xùn)練是可以讓身體恢復(fù)的。修復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的一個(gè)重要項(xiàng)目。所以產(chǎn)后需要做盆骨修復(fù)嗎？

分娩后40天左右進(jìn)行骨盆修復(fù)是可以的，這是很好的事情，骨盆修復(fù)也是非常重要的。若是耽擱時(shí)間，以后做骨盆修復(fù)效果不佳，需要堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)一些，產(chǎn)后要聽聽醫(yī)生的建議進(jìn)行骨盆修復(fù)。

修復(fù)非常重要，能讓身材恢復(fù)得更好，如果沒有及時(shí)修復(fù)，可能會(huì)出現(xiàn)腰痛、臀寬的癥狀，因此骨盆修復(fù)十分重要。假如用錯(cuò)了方法進(jìn)行恢復(fù)，還容易出現(xiàn)副作用，給骨盆造成不適的癥狀。要找醫(yī)生幫忙，進(jìn)行正確的修復(fù)訓(xùn)練。

實(shí)際上產(chǎn)后恢復(fù)中心很多，到正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行恢復(fù)是可行的，骨盆修復(fù)也可以從日常生活中開始，雙手著地、跪、抬一只腳，向后伸展，感到屁股和腳踝有舒展感就可以，左右腳來(lái)回交替做，每天都是有效果的。

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骨盆測(cè)量實(shí)際上就是測(cè)量骨盆的大小。女性在懷孕后期，如果想要順產(chǎn)下自己的寶寶，就需要及時(shí)檢查自己的大小。在懷孕后期檢查大小對(duì)于順產(chǎn)非常重要，能不能確定是否能順產(chǎn)。所以到了孕晚期需要檢查骨盆？怎樣進(jìn)行檢測(cè)？一、孕晚期盆骨需要檢查嗎？測(cè)定的大小和形狀，判斷胎兒是否能分娩。通過(guò)測(cè)量骨盆大小可判斷骨盆大小，預(yù)測(cè)足月胎兒分娩時(shí)是否能順利通過(guò)?？焖?、平穩(wěn)地分娩，是否順利，與骨盆的形狀和大小密切相關(guān)。骨盆形雖然正常，但徑線短，也有的可能；相反，骨盆即使異常，但徑線很長(zhǎng)，分娩也未必困難。因此，分娩前對(duì)骨盆進(jìn)行詳細(xì)檢查非常重要。在產(chǎn)前檢查時(shí)，應(yīng)通過(guò)測(cè)量，檢查幾個(gè)主平面是否有異常，從而判斷孩子是否能經(jīng)分娩。

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眾所周知，女人就等于在鬼門關(guān)走了一圈，所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)身體恢復(fù)氣血。不過(guò)僅僅補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)盆骨，那么產(chǎn)后盆骨修復(fù)運(yùn)動(dòng)都有哪些姿勢(shì)？接下來(lái)就跟小編一起來(lái)了解一下。

產(chǎn)后骨盆修復(fù)訓(xùn)練

1、直立訓(xùn)練：直立訓(xùn)練不僅有收骨盆的作用，產(chǎn)后收陰、雙腿自然站立、大腿并攏、膝蓋向外轉(zhuǎn)后保持站穩(wěn)，然后收縮和括約肌，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

2、臥式訓(xùn)練：平躺在床邊，雙腿伸直，伸展床騰空，雙手扶床，以保持身體穩(wěn)定，以免滑下，雙腿在保持并攏的同時(shí)慢慢抬起向上半身靠攏，盡量保持在90度左右。

骨盆修復(fù)還有哪些方法

除鍛煉能修復(fù)骨盆外，還可透過(guò)骨盆帶，骨盆帶是目前較實(shí)用的盆骨修護(hù)方法，它借助物理作用對(duì)盆骨施加內(nèi)壓，幫助固定骨盆同時(shí)還能收髖、防止骨盆錯(cuò)位，骨盆帶可以幫產(chǎn)婦收縮2—3厘米。這種效果僅僅是科學(xué)預(yù)測(cè)，要長(zhǎng)期堅(jiān)持使用矯正帶，好在產(chǎn)后兩到三天開始使用，剖腹產(chǎn)術(shù)后傷口愈合后再用，每天白天佩戴時(shí)間堅(jiān)持8小時(shí)以上，佩戴半年左右。

對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后做盆骨修復(fù)是非常有意義的事情，做一些恢復(fù)骨盆的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)婦的心理和身體都有一定的幫助。孕婦在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意方式方。建議去正規(guī)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)，不要盲目的做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，以免影響身體的恢復(fù)。

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