傷腰的行為：扭腰、彎腰的動作要多注意。  扭腰時腰椎會發(fā)生旋轉，在旋轉時腰椎有一個扭轉力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉，那發(fā)生腰間盤突出的風險就很大，事實上我們生活上很多動作就是在彎腰時又發(fā)生扭轉。比如說你彎腰坐著時左右拿東西左右旋轉；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時要學會屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負重情況下。

平時應該如何保護腰呢

1.避免久坐。有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，護腰應該少坐多動，工作1個小時后就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關節(jié)和肉。

2.保持良好的駕駛姿勢。對于有車一族來說，開車時，應把座位適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾100度為宜，并調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

白領如何保護腰部之練脊椎操

先抬頭挺胸坐直,將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬,雙目遠看前方,腦門用力向上拔直,就如同身體的前面有一堵墻,要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘,做2~3下。在做的時候,一定要身體坐直,脖子要盡量向上拉長,眼睛要盡量地向遠處看。

白領如何保護腰部之久坐常起身

有研究表明,坐著不動并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時我們往往會不由自主地彎腰,而彎腰也會加重腰肌的緊張度,使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出,造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法:坐著工作或學習時,應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調整一下呼吸節(jié)奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。