1.上半身應(yīng)保持穩(wěn)定

踩著健身單車時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，大腿和臀部為，以保持穩(wěn)定性。時(shí)請(qǐng)勿歪斜或扭曲?？茖W(xué)證明，這是讓腿部力量輸出有效的方法。

2.手和背部自然彎曲

踩著健身單車時(shí)，背部應(yīng)自然向前彎曲，而不要僵硬。如果下背部繼續(xù)保持不良姿勢，則可能長時(shí)間引起下背部疼痛。此外，通常會(huì)增加腰部和背部的伸展度，以增加柔軟性和穩(wěn)定性，這將有助于您在旋轉(zhuǎn)的自行車上表現(xiàn)出色。同時(shí)，騎行時(shí)手臂也應(yīng)自然彎曲。如果手或肩膀僵硬并在騎車時(shí)施加力，則可能由于不適當(dāng)?shù)牧κ┘釉谑滞蠛椭獠可隙鴮?dǎo)致疼痛，并且手臂的姿勢也會(huì)影響下背部的角度。

利用跑步機(jī)代謝多少卡路里能夠減肥？

是否能夠有效的達(dá)到瘦身的效果，往往不僅僅取決于我們代謝了多少卡路里，還要結(jié)合每天攝入的卡路里量來進(jìn)行綜合性的考慮。只要我們能夠做到每天攝入的能量要比消耗的能量少300到500大卡，就能有明顯的瘦身效果。如果我們能做到的話，即使是在不增加消耗量的情況之下，每個(gè)月也可以讓自己瘦掉3到4斤。

脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的補(bǔ)充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會(huì)加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過多的問題。