先多吃兩口蔬菜，是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

后，再吃上一口米飯饅頭等主食。

03 多喝水兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。

餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

30 建立合理的獎(jiǎng)懲制度

有獎(jiǎng)有罰，更有動(dòng)力。

比如：打開微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)，如果這周的排名都在，周末就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目標(biāo)，和好友比賽，誰沒完成就給對(duì)方發(fā)紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達(dá)成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

比如：看完之后這篇文章之后，選出你覺得堅(jiān)持的 10 條，轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈立個(gè) flag，沒有做到的話，就請(qǐng)點(diǎn)贊的朋友吃一頓大餐。

6、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì) 就如給自己一個(gè)短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，如吃點(diǎn)好吃的，買件漂亮的衣服，約個(gè)很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的動(dòng)力。

7、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下 減到一段階段總會(huì)有一陣子好像沒有了效果，說是平臺(tái)期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢(shì)放松一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會(huì)逐漸吃力，這時(shí)需要松一下油門，換個(gè)檔位，車可能會(huì)暫時(shí)慢一下，但是之后會(huì)加速的更快。