自由力量，力量鍛煉注意點(diǎn)

多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專(zhuān)門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

自由力量——理想的訓(xùn)練頻率

較佳的訓(xùn)練頻率取決其他訓(xùn)練因素、生活方式和恢復(fù)能力。但是，當(dāng)選擇訓(xùn)練頻率時(shí)，還是有一些大的原則需要遵循的：
　　在一節(jié)訓(xùn)練課上，針對(duì)一個(gè)肌群的訓(xùn)練越是艱苦，它恢復(fù)所需的時(shí)間越長(zhǎng)。如果訓(xùn)練令身體極度疲勞（也許是訓(xùn)練量大，也許是訓(xùn)練方法難度大），則每個(gè)肌群的訓(xùn)練頻率就應(yīng)該低一些。
　　在一節(jié)訓(xùn)練課上，肌肉細(xì)微損傷越嚴(yán)重，恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。肌肉細(xì)微損傷的主要原因是機(jī)械功和離心負(fù)荷。每組做8-12次時(shí)，損傷嚴(yán)重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的離心階段（比如慢速離心，強(qiáng)調(diào)離心的方法，專(zhuān)門(mén)的離心訓(xùn)練），損傷也很?chē)?yán)重。
　　因此，舉重選手每周可以訓(xùn)練6天。每組動(dòng)作次數(shù)很少超過(guò)5次，離心階段不存在，因?yàn)樗麄兣e起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機(jī)械功加上無(wú)離心，因此訓(xùn)練頻率可以很高。

自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹

力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活，恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人，在5-7天內(nèi)，每個(gè)肌群可以練兩次?；謴?fù)能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個(gè)肌群可以練兩次。
　　但這個(gè)頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問(wèn)題（比如說(shuō)，當(dāng)訓(xùn)練胸部時(shí)，肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練）。

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自由力量訓(xùn)練的好處

在力量訓(xùn)練中的所有練習(xí)都涉及不同程度的骨骼負(fù)載。畢竟力量都是由骨骼支撐的。骨骼也是有生命的、能夠?qū)ν饨绲拇碳ぷ龀龇磻?yīng)的組織。像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經(jīng)、大腦一樣。并經(jīng)過(guò)大重量的訓(xùn)練以后變得密度更大、更結(jié)實(shí)。從這方面來(lái)看自由器械訓(xùn)練對(duì)于女人和老年人來(lái)說(shuō)，也是很重要的。因?yàn)楣敲芏仁怯绊懳覀兘】档囊粋€(gè)重要因素。