【益脈通】正一健康管理為你介紹：心理健康

心理健康是比較而言的，絕隊的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續(xù)線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，而非靜止不動的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內(nèi)的特定狀態(tài)，而不應(yīng)認(rèn)為是固定的和永遠(yuǎn)如此的。熱拉爾·卡爾桑迪博士用水迷宮試驗（一種研究實驗動物學(xué)習(xí)記憶能力的試驗）探究了體內(nèi)不能合成骨鈣素的老鼠的記憶力，研究發(fā)現(xiàn)，正常的老鼠通過學(xué)習(xí)能很快的找到逃生平臺，而體內(nèi)不能合成骨鈣素的老鼠即使多次訓(xùn)練也無法記住逃生平臺的位置。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：健康小常識

1.每天攝取均衡的飲食，不過量。

2.正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

3 、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

4.想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松。

6.呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。

7.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過程。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：魚類或少量紅肉

海鮮類的肉質(zhì)被稱之為“白肉”，這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和各類氨基酸，而且不會轉(zhuǎn)化為脂肪，因此可以每周適當(dāng)攝入2～4次。其他的“紅肉”類食物，過多地攝入會導(dǎo)致發(fā)病率升高，特別是動物內(nèi)臟，蕞好不要經(jīng)常食用，即使是年輕人，過高的膽固醇指標(biāo)也會為將來埋下禍患。國外一位生物學(xué)家實驗發(fā)現(xiàn)，馬拉松運動員的冠狀動脈的直徑要比一般人長1~2倍。

堅果與豆類

食品這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett恰恰認(rèn)為它們很重要。許多人都認(rèn)為堅果會導(dǎo)致脂肪堆積，實際上堅果中的油類都屬于植物油，比起動物體內(nèi)的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)也就更多。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。成人體內(nèi)99%的鈣以礦物質(zhì)的形式儲存于骨組織和牙齒中，僅1%的鈣質(zhì)存在于細(xì)胞外液和各種軟組織中。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：盲目暴走傷害膝蓋和踝關(guān)節(jié)

暴走會導(dǎo)致下肢運動過量，膝關(guān)節(jié)是人體蕞大、構(gòu)造復(fù)雜的關(guān)節(jié)，其中的韌帶、半月板、關(guān)節(jié)囊會因為暴走出現(xiàn)勞損。

另外，走路的運動量并不能鍛煉肌肉力量，只是讓下肢產(chǎn)生了活動，而這種運動終的壓力會落在膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面上，必然會造成半月板損傷和關(guān)節(jié)面、韌帶損傷。

中老年人不要暴走，而應(yīng)間斷性行走。當(dāng)達(dá)到一定運動量后，停下來做其他的運動，緩解膝關(guān)節(jié)的疲勞。

其實走路并不能讓心率加快到有氧運動水平，醫(yī)生一般不會允許患者走太多，一天認(rèn)真走上6000~7000步足矣。