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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

 如果是早上剛起床沒多久，身體這時(shí)體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低。所以延長熱身的時(shí)間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，這樣才能保證關(guān)節(jié)的靈活和訓(xùn)練的發(fā)揮，尤其是冬天時(shí)氣溫偏低，更要保證熱身的時(shí)間。

   早起運(yùn)動(dòng)能讓你一整天充滿斗志，還能延長一整天的高代謝率，尤其是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的后燃效益，對(duì)于來說，非常有幫助。更能增加專注力，讓身心感到愉悅！早起運(yùn)動(dòng)，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。

睡眠是讓身體充電、恢復(fù)的時(shí)間，因此睡眠一定要充足。每天必須睡足7到8個(gè)小時(shí)。光說要注意睡眠，雖然聽起來簡單，但仍然有許多人睡眠不足6小時(shí)，也許是因?yàn)閴毫推渌蛩貙?dǎo)致睡眠品質(zhì)低落。睡眠不只是放松而已，而是讓身體在睡眠中成長和恢復(fù)。如果沒有時(shí)間睡到7小時(shí)以上，在空閒時(shí)間小睡一會(huì)兒，或是閉目養(yǎng)神都會(huì)有幫助喔！

訓(xùn)練時(shí)找不到感覺該怎么辦？

在實(shí)際訓(xùn)練中，有些人會(huì)忽略動(dòng)作規(guī)范而一味追求大重量。這么練不僅會(huì)降低訓(xùn)練效果，還有可能出現(xiàn)受險(xiǎn)。健身，無論男女，在訓(xùn)練的過程中，體會(huì)肌肉的收縮才是重要的。

練習(xí)的過程中做到慢動(dòng)作

所謂的慢動(dòng)作是指在自己的控制范圍內(nèi)，降低練習(xí)重量，盡可能慢的完成整個(gè)動(dòng)作，充分給目標(biāo)肌肉更好的刺激。

這里可以舉一個(gè)例子，比如杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作。很多初學(xué)者都很難體會(huì)到用胸肌來收縮發(fā)力。原因有很多，有的人就是因?yàn)樽鰟?dòng)作太快。就像豬八戒吃人參果一樣，太快了，連人參果的味道都不知道??！

那么，該怎樣做呢？在這里建議杠鈴下放過程的時(shí)候，至少是你推起時(shí)間的2到3倍。如果上推時(shí)間是1秒，那下放時(shí)間就是2到3秒。當(dāng)這樣做輕松以后，可以再延長下放的時(shí)間4到5秒，甚至再延長。