注意事項：

1、遵循10%的原則：不管是跑步機(jī)還是平地跑，剛開始跑步時，可以從400米起跑；第二次在400米的基礎(chǔ)上加10%，約450米;之后隨著身體的適應(yīng)依次遞加。

2、穿較好的跑步鞋，都無法緩解長期在跑步機(jī)上跑步帶來的損傷。

3、如果平時經(jīng)常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機(jī)，那倒不需要太多擔(dān)心。

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機(jī)跑相比戶外跑還有一個好處，就是方便掌握配速，設(shè)定好距離后就聽著音樂勻速跑完，全程感覺良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅持下去。

兩種跑法的安全性和體驗也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內(nèi)機(jī)跑避免了幾乎所有的危險和突發(fā)狀況，而室外雨后空氣清新風(fēng)景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風(fēng)阻、車輛、人群等問題。

我有個朋友家附近人群密集，他經(jīng)常因為夜跑途中各種不暢快而炸毛，每周都會碰上一些突發(fā)狀況，讓他感覺自己是闖關(guān)游戲的主角。我也調(diào)查過身邊朋友跑步時長，發(fā)現(xiàn)戶外跑相對機(jī)跑堅持的時間更短，除了戶外跑干擾較多，還因為戶外跑時身體不必要的負(fù)擔(dān)較大。

 折疊跑步機(jī)呢，其往往都是小型家用跑步機(jī)，跑臺面積普遍小，而且馬達(dá)功率偏小和控制臺性能單一，主要的是安全性，因為跑步機(jī)的安全防護(hù)機(jī)制是需要在穩(wěn)定框架下來實現(xiàn)的，而折疊跑步機(jī)的設(shè)計結(jié)構(gòu)中有部分是與其相沖突的。使用跑步機(jī)運(yùn)動的時候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時候會手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時候就要切忌手持重物。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。