第五：產(chǎn)前鍛煉效果好于產(chǎn)后補(bǔ)救

　　不少媽媽都是生完孩子以后開(kāi)始為腹直肌分離的事情捉急。但有研究表明，產(chǎn)前鍛煉可能降低相關(guān)的腹直肌分離的程度，比產(chǎn)后鍛煉可能更有益。

　　這個(gè)系統(tǒng)回顧發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)前系統(tǒng)地做運(yùn)動(dòng)，能降低35%發(fā)生腹直肌分離的風(fēng)險(xiǎn)。那么哪些鍛煉是有幫助的呢？由于不同的研究鍛煉的方法都不一樣，因此并沒(méi)有定論。但是可操作性強(qiáng)、自己在家里或者健身房就能做的，可以考慮做以下這些。

　這些癥狀在現(xiàn)實(shí)生活中為患者帶來(lái)了不少困惑，是影響患者生活質(zhì)量最為明顯的因素，有些患者全天使用成人紙尿褲、尿墊或穿深色、寬松肥大的服裝并減少外出。出門(mén)就惦記著先找?guī)?，乘坐飛機(jī)、火車(chē)等公共交通工具時(shí)選擇靠近洗手間或出口的位置等。造成心理壓力和精神緊張，生活質(zhì)量問(wèn)卷調(diào)查顯示，膀胱過(guò)度活動(dòng)癥雖不致命，但4大癥狀對(duì)患者生活質(zhì)量的嚴(yán)重影響超過(guò)大癥狀對(duì)患者生活質(zhì)量的嚴(yán)重影響超過(guò)。

　　一、產(chǎn)后減肥的時(shí)期是產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)。

　　在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減肥的時(shí)機(jī)”。無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產(chǎn)后媽媽減肥方法。

　　產(chǎn)后盆底肌修復(fù)有必要做嗎

　　有必要

　　盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉底的肌肉群。這一肌肉群作用于、膀胱、和等臟器，讓它們能在各自的位置上自行其職。

　　新媽生育后，如果不及時(shí)鍛煉會(huì)導(dǎo)致盆地肌肉松弛。

　　盆地肌肉松弛→前后壁輕度松弛或脫垂→興奮性就會(huì)下降。

　　部分新媽會(huì)認(rèn)為：只有順產(chǎn)才會(huì)導(dǎo)致盆地肌肉松弛吧?

　　這樣的想法是不對(duì)的。

　　的確，順產(chǎn)是造成盆地肌肉松弛的主要原因。當(dāng)寶寶經(jīng)過(guò)分娩而出，大小需要擴(kuò)張4倍左右(正常直徑為2.5厘米左右)。因此，由于寶寶出生，擴(kuò)張，盆地肌肉也因此受損，彈性下降。

　　但剖腹產(chǎn)后盆底肌也同樣會(huì)受損。因?yàn)閼言羞@個(gè)過(guò)程對(duì)媽媽們的盆地已造成損傷，只是程度上的差異而已。懷孕時(shí)，媽咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，這就導(dǎo)致腹腔壓力和臟器的重力都作用于與盆地肌肉。另外，隨著懷孕時(shí)間增長(zhǎng)，重量增加，盆地肌肉持續(xù)受壓。