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要想減肥，學(xué)會控制自己的飲食是的，這點大家都知道。而且日常生活中能幫助人們減肥的食物有很多，比如經(jīng)常吃一些清淡、豐富和有飽腹感的食物就能很好地使人們減少脂肪的攝入量，以此來幫助人們放松食欲，達到控制飲食從而幫助減肥的目的。所以這就要求減肥的人必須了解更多能幫助自己減肥的食物，通過每日食譜的調(diào)整，多吃這些有益于減肥的食物，幫助人們達到減肥的效果?？梢詭椭藗儨p輕體重的食物主要有：

吃地瓜可以減肥么？在我們的日常生活中，地瓜是一種非常常見的原料，屬于低脂食品。食用地瓜的人一定會發(fā)現(xiàn)，地瓜其實是有飽腹感的，所以，把地瓜作為一種主食食用，既可以很好地吸收其中的大量植物纖維，又可以減少主食的攝入。因此，可以說吃地瓜就能減輕體重。但適量食用地瓜對減肥有益，用量過大則有可能導(dǎo)致肥胖。所以地瓜的淀粉含量很高，而淀粉經(jīng)過消化就會轉(zhuǎn)化為糖，更容易使人發(fā)胖。

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依靠食物減肥，還可以適量吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆等粗糧。由于這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，且含有較少的淀粉和脂肪，有助于替代米飯、面食等主食，在幫助人們提高飽腹感的同時，也可以提高基礎(chǔ)代謝率，加速身體的代謝，達到減肥的效果。

事實上有很多食物可以幫助人們減肥，比如蔬菜，水果，粗纖維食物等等，人們只要學(xué)會適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，少吃一些高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，多吃一些健康的食物，那么通過這些飲食的調(diào)節(jié)和控制，就可以很好的幫助人們減少吸入的脂肪，真正的減肥。

多長時間可以入睡？

一種非快速動眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement, REM)過程中大約需要90分鐘。這樣的循環(huán)周期以4~5回為佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小時。

減少夜貓子的熱量消耗

起得早的人和夜貓子一樣，起床6個小時后再吃同樣的東西，夜貓子就會少消費16卡?！耙关堊印毙偷娜藭鼉A向于副交感神經(jīng)，體質(zhì)變得積聚熱量，不易消耗熱量。

使 BMI提高5倍以上

BMI超過26的睡眠時間不規(guī)律者，比正常睡眠者的準(zhǔn)確率高5倍以上。調(diào)查顯示，體重指數(shù)數(shù)值22是患病幾率低的，數(shù)字越大，患慢性疾病的機會就越多。

睡覺時間過長也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小時，22%的人睡眠不足7~8小時，26%的人睡眠不足9小時。過度睡眠也會導(dǎo)致肥胖(′Д`;)。

另外，據(jù)調(diào)查了解，睡眠時間短的人與睡眠8小時的人相比，血液中腦腸肽的含量高達14.9%，而素的含量則少15.5%。

喝酒有什么好處？

對肝、損害較小，大部分是通過胃腸道吸收進入血液，其代謝產(chǎn)物必須經(jīng)過、分解后才能通過臟排泄，在肝排泄過程中，對肝一般有不同程度的影響。而且中藥大部分的有害成分都比較少，所以對、臟的損害大多已經(jīng)很小了。外治法是在體表上施藥，可隨時觀察其適應(yīng)及耐受情況，決定是否繼續(xù)使用。在和配面，只要施治得當(dāng)，通常副作用較小。另外，中藥對胃腸道的刺激作用也比較小。此外，通過中醫(yī)調(diào)理，疾病穩(wěn)定，而且很容易達到疾病的目的。

飲中藥的反應(yīng)如何

中醫(yī)的副作用一般不會很大，只要對癥下藥，是不變質(zhì)的，你不會對中藥過敏，一般不會產(chǎn)生副作用，中藥比較苦會影響食欲

茶葉能減肥嗎？

它能，去除多余的油脂，常喝能起到減肥的作用。綠茶減肥和綠茶中含有多酚的化合物有很大的關(guān)系，它可以作用于身體，增加熱量的消耗，減少體內(nèi)多余的氧化自由基，從而達到減肥的效果。綠茶中含有少量的，對減肥只是一種輔助作用，如果吃得太多，就會導(dǎo)致入睡困難、多夢、精神亢奮等，所以不能單吃綠茶來減肥，應(yīng)該從調(diào)理體質(zhì)入手。

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i日常生活中要多控制自己的飲食，特別是晚上睡覺前，要攝取少量高脂肪食物，日常生活中進行適當(dāng)?shù)倪\動，可以制定一個合理的運動計劃，比如跑步、游泳、比較簡單的跳繩和俯臥撐等，對于減肚子有很好的效果，如果有條件的話可以報一個健身班到健身房，比如跑步、游泳、跳繩和俯臥撐等等。

轉(zhuǎn)呼啦圈、休息時一定要注意自己的坐姿和站姿，正確的姿勢對減掉贅肉很有幫助。吃飯后可適當(dāng)散步，也可以做一些運動，比如按i摩腹部，以減少腹部的贅肉。

一般情況下，想要減少肚子上的肥肉，還是要制定適合自己的飲食和運動計劃，日常生活中要注意控制，不能暴飲暴食，不能吃過多高脂肪的食物，以清淡有營養(yǎng)的食物為主，適當(dāng)吃一些新鮮的水果蔬菜，飲食對減肥很重要，要引起重視。

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體重超重后，就會出現(xiàn)許多疾病，如血i脂高、i血壓高、糖i尿病等。肥胖者減肥有一定的降i壓作用，不能盲目減肥，因為會增加心臟的負擔(dān)，要有針對性的減肥，要科學(xué)地減肥。為了減肥，我們還需要做有目的的運動以及預(yù)防護理。

比如：

1、細嚼慢咽好，仔細品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時間越長，飯后消耗的能量越多。

2、吃飯要慢慢來，如果進餐時間不超過20分鐘，大腦就不會釋放出饑餓的信號，所以你要從容地進食。

3、吃飯的時候關(guān)上電視，“邊吃邊看”是暴飲暴食的原因之一，進餐時要專心吃飯，不妨試著和家人朋友聊天。