常見的日常傷腰壞習(xí)慣

一. 坐姿不正確  這是導(dǎo)致腰痛常見的原因。  錯(cuò)誤的姿勢會(huì)讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時(shí)間讓它們不舒服，不舒服的就是你自己了。    二. 單手提重物  雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔(dān)了很大一部分重量。 你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會(huì)更勞累，更容易被「閃」到。   三. 彎腰不彎腿  當(dāng)人搬起重物時(shí)，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。  假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為 100，彎腰時(shí)這個(gè)壓力會(huì)增加到 220，就是兩倍還多。  所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。    四. 長時(shí)間站立  現(xiàn)在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。

保護(hù)腰椎床上運(yùn)動(dòng)你會(huì)嗎？

1、床上運(yùn)動(dòng)

節(jié) 伸腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10～20次。

第2節(jié) 挺腰運(yùn)動(dòng)：仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10～20次。

第3節(jié) 后伸運(yùn)動(dòng)：俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10～20次。

第4節(jié) 船行運(yùn)動(dòng)：俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。

第5節(jié) 俯臥撐：俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。

白領(lǐng)如何保部之練脊椎操

先抬頭挺胸坐直,將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬,雙目遠(yuǎn)看前方,腦門用力向上拔直,就如同身體的前面有一堵墻,要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘,做2~3下。在做的時(shí)候,一定要身體坐直,脖子要盡量向上拉長,眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。

白領(lǐng)如何保部之久坐常起身

有研究表明,坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰,而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度,使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤退化而突出,造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法:坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

怎么鍛煉腰？

橋式運(yùn)動(dòng)

采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個(gè)人形成拱橋狀故得名橋式運(yùn)動(dòng)。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個(gè)，在臀部抬離床面時(shí)維持 5 秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個(gè)動(dòng)作過程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。

飛燕運(yùn)動(dòng)

采取俯臥位，以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部，用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個(gè)，抬起時(shí)維持 5 秒。