護(hù)腰的方法：仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據(jù)自己的身體狀況，做20~40次。

靠墻深蹲

雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度zui好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動(dòng)作開始時(shí)要慢，可逐漸加快，5~10個(gè)為1組，每次做1~2組。

方法：

1、睡硬板床

硬板床還是選擇木板床，有人說現(xiàn)在有很硬的席夢(mèng)思，但睡在席夢(mèng)思里，四周高，當(dāng)中低，對(duì)腰還是有損害的。

2、

帶可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢(shì)，其次還有防寒保暖的作用。那么可以長(zhǎng)時(shí)間戴嗎？如果是站起來活動(dòng)的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴(yán)重的急性發(fā)作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因?yàn)槿绻?4小時(shí)都戴的話，自身的腰部肌肉就會(huì)萎縮。

上班族久坐可以用這些方法來護(hù)腰

改正坐姿

現(xiàn)在的白領(lǐng)經(jīng)常坐辦公室腰部會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛的感覺，那么在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們大多數(shù)是因?yàn)椴涣嫉淖怂鶎?dǎo)致的，根據(jù)了解，身體微微向后仰的姿勢(shì)是適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時(shí)候并不能保持這樣一個(gè)姿勢(shì)，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质呛玫?。坐著的時(shí)候不要總是保持一個(gè)姿勢(shì)，偶爾換換姿勢(shì)，調(diào)整下受力。