別睡太硬的床

別睡太硬的床，同時(shí)，別選太高的枕頭。如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；如果側(cè)著睡，別讓頭部過于向肩側(cè)彎曲。

護(hù)腰動作：半身撐起，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作。

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體。

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)。

如何護(hù)腰：避免長期保持一個(gè)姿勢

不論是在上班，還是睡前玩手機(jī)，都要注意避免長時(shí)間的維持一個(gè)姿勢。久坐的人，注意起身活動，不時(shí)地起身喝水，去廁所，只要是活動了，對腰部健康是有好處的，一定程度深也能預(yù)防腰部早衰。喜歡在床上玩手機(jī)或是看書的人，也要注意。在看書的時(shí)候，上半身的重量全都壓在了腰椎，時(shí)間長了，很容易出現(xiàn)腰椎的間盤突出的現(xiàn)象，因此要注意多活動。

傷腰姿勢1：蹲

下蹲時(shí)過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰姿勢2：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長了還會導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，gu盆稍向前傾。