護腰方法：

坐

人的一生中，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背會導致腰ji勞損、脊柱彎曲等問題。

正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個靠墊。

站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

因此，站立時腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，gu盆稍向前傾。

傷腰的行為：扭腰、彎腰的動作要多注意。  扭腰時腰椎會發(fā)生旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)時腰椎有一個扭轉(zhuǎn)力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉(zhuǎn)，那發(fā)生腰間盤突出的風險就很大，事實上我們生活上很多動作就是在彎腰時又發(fā)生扭轉(zhuǎn)。比如說你彎腰坐著時左右拿東西左右旋轉(zhuǎn)；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時要學會屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負重情況下。

平時應(yīng)該如何保呢

1.避免久坐。有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，應(yīng)該少坐多動，工作1個小時后就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肉。

2.保持良好的駕駛姿勢。對于有車一族來說，開車時，應(yīng)把座位適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

護腰的方式：

1、鍛煉腹肌和腰背肌

平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌的勞損都有益處。

2、飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。