護(hù)腰方法：

坐

人的一生中，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背會(huì)導(dǎo)致腰ji勞損、脊柱彎曲等問題。

正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個(gè)靠墊。

站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，gu盆稍向前傾。

護(hù)腰的動(dòng)作：

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時(shí)保持下巴收緊。

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開墊子8-10cm，同時(shí)另側(cè)上肢太高。

腰部疼痛的患者在舒適的范圍內(nèi),盡量少進(jìn)行抬高或搬運(yùn)重物等活動(dòng),在抬重的過程中,不要用力過猛,以防閃到腰;公司白領(lǐng)在工作中,由于要長(zhǎng)期保持一個(gè)端坐的姿勢(shì),容易埋下yao疼的隱患,因此,在工作或?qū)W習(xí)的過程中,每隔一小時(shí)變換一下姿勢(shì)或者到處走走,舒展筋骨,有助于放松身體;

平時(shí)應(yīng)該如何保呢

1.避免久坐。有研究表明，人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著時(shí)候大4—5倍。所以，應(yīng)該少坐多動(dòng)，工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肉。

2.保持良好的駕駛姿勢(shì)。對(duì)于有車一族來說，開車時(shí)，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

如何利用腰部保健養(yǎng)生？1、捏一捏腰部

用雙手大拇指和食指同時(shí)捏夾住脊椎正中的皮膚，不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎處，反復(fù)捏4次。

2、扣腰

首先把雙手握成拳頭狀，拳眼向下，用兩拳的掌面輕扣骶尾部，要注意力度，以扣擊不痛為度，左右拳各扣36次。

3、旋轉(zhuǎn)腰部

首先要站好，兩腳分開和肩膀同寬，兩手叉在腰上，4個(gè)手指放在前面，大拇指放在后面。兩手用力向前推，使得腹部前凸，身體往后仰。然后左手用力向右推，上體盡可能左彎，此時(shí)兩個(gè)手再向后推，臀部盡可能的往后做，上體盡量前彎。右手用力向左推，上體右彎，此動(dòng)作連起來做一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別旋轉(zhuǎn)9圈，一定要注意動(dòng)作緩慢，不能讓速度過快，也不能太過用力，以免niu傷腰部。