中老年人預(yù)防跌倒，鍛煉下肢肌肉和平衡能力，每天在家可以做這六個(gè)動(dòng)作：

一個(gè)動(dòng)作

雙腳腳尖站立。保持20秒，然后放下，重復(fù)3-4次。

第二個(gè)動(dòng)作

直推向外側(cè)提起，同樣保持20秒，然后放松，左右腳來(lái)交替，重復(fù)3-4次。

第三個(gè)動(dòng)作

屈起膝部，同樣保持20秒，然后放松，左右腳來(lái)交替，重復(fù)3-4次。

第四個(gè)動(dòng)作

直腿后踢，同樣保持20秒，然后放松，左右腳來(lái)交替，重復(fù)3-4次，注意上身保持挺直。

第五個(gè)動(dòng)作

半蹲姿勢(shì)，同樣保持20秒，然后站立，重復(fù)3-4次。

第六個(gè)動(dòng)作

前后腿站立，身體保持挺直，前膝屈曲，后膝伸直，腳后跟著地，小腿有拉緊感，保持5秒，左右腿重復(fù)動(dòng)作3-4次。

    康健養(yǎng)老院介紹我國(guó)老年患者的照護(hù)基本上有三種途徑:家庭、機(jī)構(gòu)和社區(qū).隨著患者人數(shù)的增加及國(guó)家對(duì)老年重視程度的加強(qiáng)，醫(yī)院診治癥的能力也在增強(qiáng)。21世紀(jì)以來(lái)，在國(guó)家對(duì)老齡工作的指導(dǎo)下，各級(jí)提高了發(fā)展老齡服務(wù)事業(yè)的力度，積極鼓勵(lì)各種力量建設(shè)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)，因而社會(huì)化的照護(hù)服務(wù)有所發(fā)展，各地陸續(xù)出現(xiàn)專門(mén)招收老年患者的照護(hù)院、機(jī)構(gòu)，為老年患者服務(wù)的工作也開(kāi)始進(jìn)入部分城市社區(qū).但總體而言，我國(guó)絕大多數(shù)老年患者仍然是住在家中，由親屬照護(hù)或雇人照護(hù)，國(guó)家對(duì)此尚未形成系統(tǒng)、完善的社會(huì)化服務(wù)體系，也缺乏相應(yīng)的宏觀規(guī)劃和管理體制、照規(guī)及質(zhì)量控制體系。

    吃得健康，身體才會(huì)健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開(kāi)始。燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會(huì)吃太多，一舉兩得。油餅、油條、白面包、糕點(diǎn)等傳統(tǒng)早餐雖然味道不錯(cuò)，但共享之家提醒您為了健康，盡量少吃。

    如果你想直接買(mǎi)全麥?zhǔn)称?，記得看看包裝上的配料表，要買(mǎi)主要原料是糙米、燕麥和大麥的。