助眠的方法：

1、睡前幾小時(shí)適量du運(yùn)動(dòng)：對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)zhi來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方dao法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物。如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

3、開(kāi)窗通氣：保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶(hù)打開(kāi)，風(fēng)大或天冷時(shí)，就再睡覺(jué)前打開(kāi)，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對(duì)失眠多夢(mèng)人效果更好。

避免就寢時(shí)的過(guò)度刺激

1、下午3點(diǎn)之后，避免攝入，咖啡與茶都不要喝。也不要在睡前嘗試用酒精助眠。酒精和含有類(lèi)的飲料能破壞我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難、睡眠多夢(mèng)易醒，醒后不解乏等癥狀。

喝酒雖然看上去好像入睡更快了，但實(shí)際上會(huì)減少人的深睡眠時(shí)間，極大地降低人的睡眠質(zhì)量。

2、在你試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前，停止活躍的腦力勞動(dòng)，不要觀看刺激性的小說(shuō)、電影等，盡可能讓大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。

如果睡前觀看一些激情的影視作品，閱讀一些讓你的情緒起波瀾的書(shū)籍，勢(shì)必你的大腦久久不能平靜，浮想翩翩，這無(wú)疑會(huì)影響到你的睡眠。

3、嘗試體育鍛煉，可以幫助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微鍛煉一會(huì)兒，盡力即可。然而盡可能不要在晚上鍛煉，而是將運(yùn)動(dòng)安排在下午或睡前四到五個(gè)小時(shí)。

體育鍛煉一方面能促進(jìn)機(jī)體分泌更多的多巴胺和五羥色胺，能改善人的心情，調(diào)整人的行為。從而改善人的睡眠。另一方面，經(jīng)過(guò)體育鍛煉后，機(jī)體處于一種疲乏困倦的狀態(tài)，機(jī)體的自然反應(yīng)需要睡眠去恢復(fù)精力和體力，從而改善了睡眠狀況。

4、建立一個(gè)每天晚上睡覺(jué)之前都要遵循的'儀式'：可能是泡澡或淋浴，一些明快的閱讀，或者另一些具有療愈效果的音樂(lè)。

睡眠周期，是指睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段，大約在90~100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)不同階段。隨著人們生活節(jié)奏的加快，睡眠問(wèn)題得到越來(lái)越多的人關(guān)注，了解睡眠周期，將有助于人們更好的工作、生活。睡眠周期(sleep cycle），指人在夜間睡覺(jué)時(shí)身心狀態(tài)的變化規(guī)律。一個(gè)睡眠周期約90分鐘，如此推算一晚上約有四五個(gè)左右的睡眠周期。周期的前半段叫NREM（非快速動(dòng)眼期），很少發(fā)夢(mèng)，后半段叫REM（快速動(dòng)眼期），發(fā)夢(mèng)頻繁。一晚上，靠后的睡眠周期中REM的比重更大，因此入睡六小時(shí)后是練習(xí)清醒夢(mèng)效率的時(shí)間段。在這時(shí)起床清醒一會(huì)，再躺回去練習(xí)清醒夢(mèng)的行為叫Wake Back to Bed（WBTB，回籠覺(jué)），是清醒夢(mèng)愛(ài)好者常用的練習(xí)時(shí)段。

因素

因素也是導(dǎo)致失眠的因素之一，濫用會(huì)導(dǎo)致我們失眠，很多中含有，甲狀腺素等物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致我們，身體給大腦錯(cuò)誤的信號(hào)，長(zhǎng)期飲酒也會(huì)導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。

如何在睡前

①、睡前泡腳：睡前泡腳可以有效刺激足部穴位，促進(jìn)全身血液循環(huán)，維持身體正常體溫，讓我們產(chǎn)生疲勞感，能夠有效幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

②、營(yíng)造睡眠環(huán)境：睡前我們可以營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，減少屋內(nèi)光線，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)身體產(chǎn)生，我們可以通過(guò)拉窗簾兒，戴眼罩的方式。

③、睡前避免玩手機(jī)：手機(jī)光線很亮，睡前玩兒手機(jī)會(huì)讓手機(jī)長(zhǎng)期照射在臉部，讓大腦產(chǎn)生在白天的狀態(tài)，不利于我們身體產(chǎn)生。

④、睡前喝一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，或者吃一個(gè)蘋(píng)果，都能夠刺激身體產(chǎn)生胰島素，讓大量氨基酸進(jìn)入大腦細(xì)胞，有利于我們身體分泌素，促進(jìn)我們進(jìn)入睡眠。

⑤、睡前控制心情：睡前有一個(gè)好的心情，能讓我們有效進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緊張，興奮，，都會(huì)升高我們的血壓，加快身體內(nèi)血流速度，不利于我們進(jìn)入睡眠。