力量訓(xùn)練（自由器械）

（1）平板臥推架動(dòng)作：平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。

（2）上斜臥推架動(dòng)作：上斜臥推

疫情宅家不如一起來(lái)運(yùn)動(dòng)起來(lái)跑步機(jī)廠家

在躺著就做貢獻(xiàn)的疫情期間，你宅怕了嗎？下圖是否就是你目前的真實(shí)寫(xiě)照？

真正的肥胖是管不住的嘴，邁不開(kāi)的腿！大多數(shù)人擁有糟糕的身材，只是因?yàn)椴粓?jiān)持和不努力，卻還一直安慰自己，這一切都是基因的問(wèn)題，我喝水都肥吶！

非常時(shí)期，我們天天關(guān)注著的疫情，瀏覽著的動(dòng)態(tài)，所有聽(tīng)說(shuō)能對(duì)抗病毒的物資，口罩、消毒液....就連積壓的雙黃蓮蓉月餅都脫銷(xiāo)了。然而鐘院士號(hào)召的“運(yùn)動(dòng)健身是提高，增強(qiáng)抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。

“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！卑耸鄽q的鐘院士，一直堅(jiān)持健身，一口氣十個(gè)引體向上，手臂肌肉吊打小伙子！關(guān)于健康，鐘院士還有一句名言：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分……成功就是健康地活著?！?

心肺鍛煉的健身器材選擇

曾經(jīng)參與學(xué)習(xí)比戈跑步學(xué)院的心率課程和跑步課程，夏朝宸導(dǎo)師曾經(jīng)指導(dǎo)健身機(jī)械上進(jìn)行速度，坡度，消耗熱量的講解。在消耗同樣卡路里的情況下，使用橢圓機(jī)相比于使用跑步機(jī)，健身者會(huì)更輕松。兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。明明消耗的是同樣多的卡路里，那么付出的運(yùn)動(dòng)量原則上一個(gè)是同等的，為什么會(huì)出現(xiàn)這種差異？我們一起來(lái)探討一下。

飲食干預(yù)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案

我的導(dǎo)師崔淑蓮，上課時(shí)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“防勝于，為什么在沒(méi)生病之前，不去堅(jiān)持每周 3 次以上的跑步？而且還可以節(jié)省很多費(fèi)用，因?yàn)椴蝗菀椎貌?。飲食干預(yù)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒?！?

有氧訓(xùn)練建議

有氧運(yùn)動(dòng)的根本目標(biāo): 以安全有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)增進(jìn)身體功能并提高活動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)不足本身就是疾病發(fā)病的危險(xiǎn)因素，也加速了其他慢性疾病的發(fā)展，而經(jīng)常從事中等強(qiáng)度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的生活方式比改善某種素質(zhì)，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達(dá)到健身鍛煉的目標(biāo)。