雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開(kāi)站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動(dòng)至初始位置。

動(dòng)作（2）綜合訓(xùn)練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.在機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳的角度和位置，躺在平坦的長(zhǎng)椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。

2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺(jué)到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)位置時(shí)暫停片刻，然后再緩緩下降。

橢圓機(jī)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果氣喘不止或肌肉過(guò)度酸痛、疲勞，請(qǐng)及時(shí)停止

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周至少鍛煉三次，每次30分鐘以上

每次鍛煉前進(jìn)行充分的熱身，鍛煉后進(jìn)行充分的拉伸和放松

橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動(dòng)

可進(jìn)行特定部位功能訓(xùn)練。可以通過(guò)更換手柄扶握位置，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。

可以采用半蹲式向前或者向后踩動(dòng)踏板，進(jìn)行橢圓機(jī)的鍛煉，這種鍛煉對(duì)于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有較為明顯的刺激作用，鍛煉效果更明顯。下蹲幅度和坡度調(diào)節(jié)會(huì)有不同的鍛煉效果。動(dòng)作（2）綜合訓(xùn)練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌動(dòng)作介紹：1。手柄直立拉背，可以鍛煉胸背肌肉群，同時(shí)握住心率檢查，能針對(duì)心率調(diào)整自己合理的鍛煉強(qiáng)度。更可以通過(guò)橢圓機(jī)進(jìn)行一些核心力量的鍛煉。既能鍛煉下肢局部肌群，也能鍛煉上肢局部肌群。

疫情宅家不如一起來(lái)運(yùn)動(dòng)起來(lái)跑步機(jī)廠家

在躺著就做貢獻(xiàn)的疫情期間，你宅怕了嗎？下圖是否就是你目前的真實(shí)寫照？

真正的肥胖是管不住的嘴，邁不開(kāi)的腿！大多數(shù)人擁有糟糕的身材，只是因?yàn)椴粓?jiān)持和不努力，卻還一直安慰自己，這一切都是基因的問(wèn)題，我喝水都肥吶！

非常時(shí)期，我們天天關(guān)注著的疫情，瀏覽著的動(dòng)態(tài)，所有聽(tīng)說(shuō)能對(duì)抗病毒的物資，口罩、消毒液....就連積壓的雙黃蓮蓉月餅都脫銷了。然而鐘院士號(hào)召的“運(yùn)動(dòng)健身是提高，增強(qiáng)抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。

“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！卑耸鄽q的鐘院士，一直堅(jiān)持健身，一口氣十個(gè)引體向上，手臂肌肉吊打小伙子！關(guān)于健康，鐘院士還有一句名言：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分……成功就是健康地活著。”