等長運動

雖然會使心率加快，心輸出量增加，但心肌收縮速度下降，心臟射血時間延長，舒張壓升高明顯，外周阻力。因此提高了心臟后負荷，心臟病患者等長運動時，射血分數(shù)下降，心臟收縮功能降低，又由于氧耗量過多，胸內(nèi)壓力升高，影響血液回流到心肺，具有一定危險性。但尚有部分學者認為，等長收縮可通過顯著舒張壓提高冠狀動脈灌注壓。正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。等長運動包括舉重、啞鈴、負重登梯等。

負重跑和動感單車離心騎行是很不錯的兩者同時結(jié)合的運動表現(xiàn)。

跑步機和橢圓機都是熱門的有氧健身器材?？防锵牟坏扔诼?。（2）坐姿腿彎舉訓練器動作：坐姿腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌動作介紹：1。相同率，器材使用的時間長度是不一樣的，在 7 配速進行跑步機和橢圓機鍛煉，跑步機 40 分鐘差不多等于橢圓機 50 分鐘的效果，如運動同樣的時間，消耗卡路里是一樣，但跑步機的效果和心肺鍛煉會略高于橢圓機。

橢圓機運動沒有跑步機那么累。主要原因，橢圓機利用了慣性原理。就像我們騎自行，健身車的時候，并不需要一直用腳去蹬，慣性會帶著機器連同我們的身體一直運動。吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。這樣一來，我們就省去了很多額外功，而身體也得到到了同樣多的運動量，卡路里的消耗量會大于能量的損耗量，這樣人就會感覺沒有那么累。

有氧鍛煉或心肺運動，讓你的心臟得到抽水和汗水流動，

力量訓練，這有助于防止衰老肌肉隨著時間的推移而逐漸減少。

學臨床實踐雜志上發(fā)表的近 100 篇精心設(shè)計的研究的新綜述發(fā)現(xiàn)，老年人在六個月的時間內(nèi)跑步大約 52 個小時，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動 - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對那些運動較少或根本沒有運動的人顯示出顯著的認知益處。

這些優(yōu)勢包括更好的處理速度和出色的性能，旨在衡量時間管理和關(guān)注能力等測試。