在健身房，雖然訓(xùn)練器材很多，但有氧器材并不多，比如我們熟悉的旋轉(zhuǎn)自行車、跑步機(jī)或者橢圓機(jī)。這三種有氧器材在健身房比較常見，規(guī)模小的健身房也有。其實(shí)除了這些器材，還有很多有氧訓(xùn)練器材。在健身房里有鍛煉力量以及減肥的人，所以有必要多了解一些有氧器械。下面小編給大家介紹的有氧健身器材就是劃船機(jī)。很多健身小白會把劃船機(jī)和坐式劃船設(shè)備搞混。為了更好地利用劃船機(jī)，下面我們一起來看看使用劃船機(jī)我們需要掌握哪些細(xì)節(jié)？

在戶外騎行健身單車時，要注意前方的路況，但是騎車時也不要抬高脖子，導(dǎo)致肩膀和脖子施加的力過大。應(yīng)放松肩膀和頸部，保持前輪前方的視角，并用眼角觀察前方的路況。

應(yīng)該將健身單車的腳底放置在正確的位置，以實(shí)現(xiàn)完整而有效的輸出，并提高動感單車的速度和穩(wěn)定性。正確的方法是在踏板內(nèi)側(cè)踩在腳趾后方的腳上，然后在前腳上踩腳，而不要使用腳弓的位置。這樣，可以正確使用大腿周圍的主要肌肉。如果穿著的騎行鞋，則該鞋的抓握位置可以將腳底穩(wěn)定地固定在踏板上，以免打滑。

使用跑步機(jī)應(yīng)注意事項(xiàng)：

大家首先在剛開始使用跑步機(jī)的時候可以先做一些熱身運(yùn)動，比如拉退、下蹲、拉伸肌肉，上跑步機(jī)后要先慢走。慢跑然后速度在開始加快。解釋跑步運(yùn)動的時候也要慢慢的減速。

在使用跑步機(jī)的時候不要輕易把速度跳得特別快，如果自己的身體跟不上很容易摔倒摔傷。

在使用跑步機(jī)的時候要收腹挺胸，不要彎腰駝背。跑步運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，如果彎腰駝背容易對頸部腰部肌肉造成損傷。跑步的時候收緊腹部肌肉更容易達(dá)到減肥的效果。

跑步機(jī)跑步會有什么壞處？

  壞處一：不受病毒喜歡了。

  細(xì)菌和病毒，不敢和你玩游戲，因?yàn)槟泱w內(nèi)系統(tǒng)和抵抗能力太強(qiáng)了，它們怕死。

  壞處二：不用再搽美白精華液了

  遠(yuǎn)離污染空氣，紫外線，經(jīng)常室內(nèi)運(yùn)動，增加新陳代謝，皮膚變好，變白，美白精華液只能浪費(fèi)了

  壞處三：時間變多了，會不適應(yīng)

  出去戶外、健身房運(yùn)動來回一趟消耗2-3個小時，現(xiàn)在家里40分鐘左右就解決了，多出1個多小時不知道做些什么好？