綜合器械，它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的，通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體更不容易晃動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中所達(dá)到的心肌缺血閾越高，說(shuō)明冠狀血管的貯備越好，病情也就相對(duì)較輕，而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴(yán)重。這樣一方面可以更加專(zhuān)注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。這個(gè)器械沒(méi)有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。常見(jiàn)的是下面兩種形式

吸氣，運(yùn)用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過(guò)程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng)。

動(dòng)作（7）懸垂舉腿鍛煉肌群：腹直肌下部

動(dòng)作介紹：1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。

2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口

3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。

綜合訓(xùn)練器

動(dòng)作（1）綜合訓(xùn)練器深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動(dòng)作介紹：1.雙腳分開(kāi)站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時(shí)掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動(dòng)離開(kāi)防護(hù)架。

運(yùn)動(dòng)本身是一種機(jī)體的應(yīng)激，適度鍛煉可以使血液中白細(xì)胞增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅病毒和癌細(xì)胞，并促使身體釋放使人興奮的應(yīng)力，從而達(dá)到提高人體的目的。鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側(cè)翼上端動(dòng)作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長(zhǎng)凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。然而，運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，過(guò)量運(yùn)動(dòng)將會(huì)產(chǎn)生抑制，造成抵抗力下降。特別是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，突然加大運(yùn)動(dòng)量，必然出現(xiàn)抑制。

（所以堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)非常重要，特別是跑步）在特殊時(shí)期，一定要科動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間都要適度，并且在運(yùn)動(dòng)方式選擇上可多做一些個(gè)人習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)。

時(shí)尚COSMO提到一個(gè)以舞蹈為基礎(chǔ)的跑步機(jī)鍛煉法，會(huì)很適合大家

如果我們擁有一臺(tái)跑步機(jī)，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機(jī)進(jìn)行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機(jī)使用率化。

1、側(cè)滑螃蟹步

先把跑步機(jī)設(shè)定在每小時(shí)6公里，然后開(kāi)始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉(zhuǎn)，朝身體兩側(cè)跨大步螃蟹走，每邊大概做個(gè)1分鐘。

2、反向高抬腿跑

跑步機(jī)速度5公里，背對(duì)控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。

3、側(cè)弓步

跑步機(jī)速度1公里，先往前走，類(lèi)似個(gè)動(dòng)作，但是以步為主。

4、交叉深蹲

跑步機(jī)速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時(shí)候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。

5、平板式

先把跑步機(jī)關(guān)掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來(lái)推動(dòng)輸送帶。這個(gè)動(dòng)作還可以鍛煉小腹。