你有這種看不見的“肥”嗎?想要減肥,首先需要明白什么是“肥”

你有這種看不見的“肥”嗎？ 想要減肥，首先需要明白什么是“肥”。有人會說，是肥是瘦不是一眼就可以分辨嗎，為什么還要研究？ 其實，我們每個人的身體組成特點都不相同，因此肥胖的表現(xiàn)形式也可能不同。亞裔人群中，普遍存在著肌肉量低、脂肪儲量小的身體組成特點，單靠體重和外觀來衡量是否肥胖就顯得不拿那么專業(yè)了。 如果你平時好吃懶做，而又體重正常，這時你可能體脂量很高，肌肉量也很少，這就是典型的肌肉缺乏型肥胖。而那些藏在肚子、和肌肉里的肥肉，也會給我們帶來很大的健康威脅。2、減少和其它的發(fā)病率對于女性來說,減少和其它的發(fā)病率與參加運動的數(shù)量和強度有很大關(guān)系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

控制飲食以及加強運動_健康頻道

控制飲食以及加強運動 對于輕度肥胖者來說，要控制飲食量，增加體力活動，以低熱卡低脂肪為主，不要吃些高糖高脂的食物，食物中要含適量必需的氨基酸的動物性蛋白，每天脂肪的攝入量有限，并且要限制鈉的攝入，飲食加運動可以消耗體內(nèi)的熱量，女性一般質(zhì)量在5~6.3MJ，男性應(yīng)該控制在6.3~7.6MJ，這個需要自己的長期堅持。 改變自身行為 對于肥胖的患者要改變飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，采用健康的生活方式，比如每天堅持運動一小時，達到疲勞的效果，比如可以快跑、慢跑、五禽戲、太極拳等一些健康的運動方式，平時吃飯細嚼慢咽，不挑食，不吃些高熱量的食品，要以飲食清淡為主，不要晚餐過飽，養(yǎng)成進食習(xí)慣。同時檸檬汁也可以作為日常的美白飲品，排除體內(nèi)，補充大量維生素。

如果性格是屬于性情急躁、膽小怕事、謹(jǐn)小慎微、追求、敏感、對輕微挫折或身體不適容易緊張、或情緒波動者,是會具有較高的易感性的。除了心理因素外,一些非心理因素也會導(dǎo)致人容易。例如,甲狀腺功能失常(例如甲狀腺功能亢進)、是誘發(fā)的重要原因之一。還有,反應(yīng)的生理學(xué)基礎(chǔ)是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的普遍亢進,常有和去甲的過度釋放。歡迎您預(yù)約， 游泳減肥游泳是全身的運動，可以提高心肺功能，還可以塑形，人體在水里散失熱量比空氣快，經(jīng)常游泳能減去身體的脂肪，達到瘦身的效果。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感,副交感神經(jīng)功能平衡的特征。