坐位體前屈測(cè)試儀的使用方法

開始測(cè)量時(shí)，將推板復(fù)位至標(biāo)尺負(fù)值的端頭，屏幕顯示“－20”，被測(cè)試者上體垂直面朝推板正面坐好，兩腿伸直，兩腳抵住腳蹬立板上，兩手并攏，雙臂及手指伸直向前，漸漸使上體前屈，盡可能地用兩手指尖輕輕推動(dòng)推板向前滑動(dòng)，直到推板不能前移為止，保持這一姿勢(shì)2秒鐘，測(cè)試儀顯示數(shù)據(jù)。第二次測(cè)試再將推板復(fù)位至標(biāo)尺負(fù)值的端頭，語(yǔ)音提示“請(qǐng)測(cè)試”，重復(fù)上面的動(dòng)作，兩次測(cè)試完畢，取較大記錄值。

坐位體前屈練習(xí)方法

立位練習(xí)法：雙腳開立體前屈練習(xí)法 動(dòng)作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。 雙腳并攏體前屈練習(xí)法 動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。

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1.坐位練習(xí)法： 雙腳分開練習(xí)法 動(dòng)作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌； 雙腳并攏練習(xí)法 動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；

2.互助練習(xí)：家長(zhǎng)可利用用手反復(fù)按壓練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的。這里有個(gè)關(guān)鍵，就是練習(xí)者的肩部和后背易上弓的位置是重點(diǎn)施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方為。按壓時(shí)間長(zhǎng)度1----2兩分鐘。也可這樣：一人坐墊上，雙腳并攏，幫助的人站在練習(xí)者身后，有節(jié)奏的推壓練習(xí)者的雙肩，做4個(gè)8拍，推壓由輕到重，練習(xí)者配合主動(dòng)向前身體前屈下壓，4個(gè)8拍結(jié)束后壓住保持60秒鐘，練習(xí)者做到極限位置。堅(jiān)持每天練習(xí)，循序漸進(jìn)很快就可以達(dá)到了。