仰臥起坐測(cè)試儀測(cè)試方法

接通電源，打開電源開關(guān)，語(yǔ)音提示“歡迎使用測(cè)試儀”，按“開始”鍵，語(yǔ)音提示“請(qǐng)測(cè)試”就開始做仰臥起坐，記錄一分鐘內(nèi)完成仰臥起坐的次數(shù)，終測(cè)試成績(jī)由語(yǔ)音報(bào)出；完成一次動(dòng)作會(huì)有蜂鳴聲提示計(jì)數(shù)；當(dāng)你完成一次，沒有聽到蜂鳴聲時(shí)，說(shuō)明你的動(dòng)作欠標(biāo)準(zhǔn)、到位，應(yīng)及時(shí)做出調(diào)整。受試者全身仰臥于測(cè)試臺(tái)上，兩腿稍分開，屈膝成90度左右，兩手指交叉貼于腦后，將腳放入測(cè)試臺(tái)腳套內(nèi)，以便固定下肢。測(cè)試感應(yīng)桿可隨受測(cè)者身高來(lái)進(jìn)行前后調(diào)節(jié)，達(dá)到測(cè)試動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化管理。受試者起坐時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸及測(cè)試臺(tái)，測(cè)試探頭檢測(cè)兩個(gè)位置，一個(gè)背要靠床墊，另一個(gè)測(cè)試兩肘觸及或超過(guò)雙膝的位置，輪流一次計(jì)數(shù)一次。

仰臥起坐測(cè)試儀的注意事項(xiàng)

1、逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，

腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

仰臥起坐的測(cè)試方法及注意事項(xiàng)是什么?

液晶屏必須朝上，外設(shè)開關(guān)放在受測(cè)人的左邊，保證坐起時(shí)液晶屏與地面成90度，否則不計(jì)數(shù)；坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次；仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。

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測(cè)試時(shí)間設(shè)定

1.空閑狀態(tài)下，長(zhǎng)按“功能”鍵5秒左右，進(jìn)入測(cè)試時(shí)間設(shè)定狀態(tài)。分位開始閃動(dòng)。

2.分位閃動(dòng)時(shí)，按“測(cè)量”鍵，分位加1。分位在0~ 9間循環(huán)改變。按“功能”鍵，結(jié)束分位設(shè)定，秒的十位開始閃動(dòng)。

3.秒的十位閃動(dòng)時(shí)，按“測(cè)量”鍵，該位加1.秒的十位在0 ~ 5之間循環(huán)改變。按“功能”鍵，結(jié)束秒十位設(shè)定，秒的個(gè)位開始閃動(dòng)。

4.秒的個(gè)位閃動(dòng)時(shí)，按“測(cè)量”鍵,該位加1。秒的個(gè)位在0 ~ 9之間循環(huán)改變。按“功能” 鍵，結(jié)束秒個(gè)位設(shè)定，同時(shí)結(jié)束時(shí)間設(shè)定。

5.測(cè)試儀自動(dòng)保存和記憶設(shè)定的測(cè)試時(shí)間，不因關(guān)機(jī)或斷電而丟失，直到下一次修改為止。