柏年教育分享下仰臥起坐板---仰臥起坐的方法：

仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

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再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

柏年教育分享下仰臥起坐板—仰臥起坐時(shí)需要的工具：

我們應(yīng)該收緊腹部肌肉并停頓一下，然后慢慢將身體回落，當(dāng)重新回到仰臥板時(shí)，你可以開始進(jìn)行下一個(gè)周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習(xí)髂腰肌。其次，抬腰對(duì)腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個(gè)弧形，可能一開始做仰臥起坐會(huì)感覺很累。