持續(xù)有氧運動，方式很多，比如步行、快走、跑步、自行車、游泳、橢圓機、劃船機、還有強度基本穩(wěn)定的健身七八糟的這些。這些運動方式，都可以作為有氧運動來做，我們持續(xù)做一會兒，比如持續(xù)跑步一小時，就是持續(xù)性有氧運動。跑快點，就是高強度持續(xù)性有氧，跑慢點就是低強度持續(xù)性有氧。

過去認為，持續(xù)性有氧，低強度的減肥效果好，因為低強度運動時，脂肪供能的比例。比如，某些高強度運動時，消耗的熱量，可能三分之一是提供的，低強度運動時可能三分之二是提供的，大致就是這個意思。但這個問題我以前講過很多次了，低強度運動的時候，雖然脂肪供能的比例大，但小，所以效果不如中等強度。

入秋不減肥，冬季徒傷悲

一、胃口變好

隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴散，以便到冬天時起保溫作用。另外，人的腸胃供血量增多，消化吸收功能增強，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內(nèi)堆積。

二、進食速度快，吃得過飽

降溫后人的基礎(chǔ)代謝率比夏天高，自然而然就吃的多， 經(jīng)常會出現(xiàn)一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡。 而人的飽食由胃傳到大腦，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，雖然胃已經(jīng)飽了，單大腦還沒有收到吃飽的訊號，當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。

肥胖對兒童身心健康主要有七大危害

肥胖可導(dǎo)致循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、等多系統(tǒng)損害，影響兒童智力、行為、心理及性發(fā)育。 肥胖對兒童身心健康主要有七大危害： 1、肥胖嬰兒學(xué)會走路比正常嬰兒晚，而且因為關(guān)節(jié)部位負重過多，容易磨損而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。還容易發(fā)育成、膝內(nèi)翻或外翻以及髖關(guān)節(jié)內(nèi)翻等畸形，加上肥胖導(dǎo)致行動笨拙，容易發(fā)生意外事故。 2、肥胖可能導(dǎo)致少年兒童呼吸困難，更加容易發(fā)生、，嚴重的甚至出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，睡著后每次呼吸之間的間隔時間延長，造成缺氧，白天就會總是嗜睡，精神萎靡不振，口腔畸形影響美觀。長期腦乏氧導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。