東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級的內(nèi)容，還設(shè)置升級禮品獎勵制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂趣。

有趣易懂的游泳方式，使用踢腿板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉，同時又能增加游泳者對游泳的興趣。正確姿勢：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度。

游泳部動作要領(lǐng)

開始姿勢——兩個手臂自然前伸，

手掌張開，掌心向下，

與水平面平行，

身體處于自然伸直狀態(tài)

手臂外劃——手肘伸直，

掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，

手掌傾斜大約45°角，

邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，

這時是沒有向前的推進(jìn)作用的，

不需要太用力，以免浪費體力。

提示：手臂外劃要放松，不需用力

高肘抓水——當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時，

開始抓水，

這是抓水推進(jìn)力為關(guān)鍵的一步，

過早抓水，

會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，

水平高者，抓水速度快，否則則慢

內(nèi)劃收手——當(dāng)手臂張開大概45°角時候，

手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，

手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，

將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，

上半身可以處于一個較高的位置

；該動作完成時，手肘將收置于腋下，

雙臂貼緊身體，以減少水阻力；

掌心也同時由外向上（朝向胸部），

置于頭部前下方位置。

提示：在整個內(nèi)劃收手的過程中，

手的速度要快、要圓滑、要用力，

收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)必須低于手

手臂前伸—— 掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，

再到合并，

在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，

用暗力往前伸，盡量伸

到縮緊肩寬，減少阻力，

創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，

在后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，

為下一個向外劃水做好準(zhǔn)備。

提示：在整個前伸的過程當(dāng)中，

手掌到手指要伸直，

盡量減少水的阻力