扶墻半蹲針對部位：腿部鍛煉方法：選擇一面墻，手扶墻壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多余的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，下蹲動作緩慢，不要急上急下。首先就是高位下拉，這個動作有正握，反握，窄距，寬距的不同握法和握距。今天就來看看正握寬距，可以鍛煉到大圓肌，小圓肌，背闊肌等。在做這個動作的時候，不要聳肩。背部打直，抬頭挺胸。身體稍微后傾。其次就是坐姿劃船。這個動作主要鍛煉背闊肌，大圓肌等。在做這個動作的時候，抬頭挺胸，核心收緊，上身直立。動作不要太快也不要太慢。

蹬腿練習(xí)首先，我們需要調(diào)整好器械，然后雙腳打開的位置和髖部同寬，踩在腳踏板上，保證膝蓋彎曲，大約90度左右，雙手緊緊地握住器械兩側(cè)的手柄。然后我們將踏板用力的向前蹬，直到膝關(guān)節(jié)完全伸直，并且停止到達狀態(tài)，可以停頓兩秒左右。在恢復(fù)到起止位置的時候，過程一定要相對緩慢一些，才能夠感受到肌肉的收縮以及擴張。

標題

如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的好。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部。腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保護，對脖子更能起到鍛煉的作用。