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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，桌球臺換臺布翻新，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，桌球臺包送貨安裝，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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安源區(qū)健身器材,永康體育,健身器材批發(fā) ：擦傷是兒童在玩滑梯時常見的現(xiàn)象，安源區(qū)健身器材，有一些滑梯的滑道上并不是十分光滑，木頭滑梯容易出現(xiàn)裂痕或毛刺，石頭做成的滑梯有凹凸不平的地方還有裂紋。這些因素都容易使兒童在下滑的過程中造成擦傷，特別是有的兒童還穿著開襠褲或者很薄的衣褲，滑下來就容易使屁股表面的皮膚破損，健身器材經(jīng)銷，多數(shù)情況下，都是輕微皮膚擦傷，傷口較小，可能少許滲血，出血量不大，擦傷處可能有臟東西嵌入或劃破皮膚。寶寶僅表現(xiàn)為哭鬧或訴疼痛，過后很快恢復(fù)常態(tài)，不影響活動玩耍，無異常表情

一成不變的運動模式使人倦意漸生，兒童健身器材，而身體也不再感到挑戰(zhàn)。那么，怎樣才能為您的運動創(chuàng)造出變化呢？答案是自由的選擇。而這正是體適運動機的獨具匠心之處。即使是您細微的心血來潮變化，也能隨您的心意改變動作，讓每次的運動給您帶來不同的體驗。這會使您繼續(xù)保持全神投入，并且能使您的身體在想要體驗一種全新的運動方式亦或是需要片刻調(diào)整來平衡呼吸之間自由選擇。

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