踏步機(jī)機(jī)器【胸飛鳥(niǎo)】

訓(xùn)練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺(tái)了！)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，椅墊調(diào)的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個(gè)人雙手開(kāi)至活動(dòng)度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線(xiàn)、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時(shí)，雙手往內(nèi)推動(dòng)機(jī)器，但意識(shí)專(zhuān)注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺(jué)。

(4)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組。過(guò)程中動(dòng)作可以盡量緩慢刺激肌肉。

胸飛鳥(niǎo)機(jī)器【髖內(nèi)收】

訓(xùn)練部位：髖內(nèi)收肌群(大腿縫重現(xiàn)的好幫手！)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至活動(dòng)角度，調(diào)整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線(xiàn)，背部輕輕靠著椅背、腹部穩(wěn)定(微縮)。

(2)吐氣時(shí)，將腿做內(nèi)收的動(dòng)作，將意識(shí)專(zhuān)注于大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群。也要用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。記得「齁住」。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作緩慢。髖內(nèi)收第四種機(jī)器【髖外展】

訓(xùn)練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結(jié)者)

動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線(xiàn)、腹部穩(wěn)定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時(shí)，將腿做外展的動(dòng)作，將意識(shí)專(zhuān)注于臀部肌群，跟著用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)起始位，但要記得保持肌肉張力，持續(xù)用力，不要讓杠片碰到底部。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作越慢效果越好。髖外展女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機(jī)器訓(xùn)練看看吧！要是次上健身房、或是才剛接觸重訓(xùn)器材，對(duì)于操作機(jī)器或是看到健身老手們練習(xí)，會(huì)有「歹勢(shì)」的感覺(jué)

綜合訓(xùn)練器材，也被稱(chēng)為多功能訓(xùn)練器，是一種集合了多種單項(xiàng)功能的訓(xùn)練器材，常見(jiàn)有單人站、二人站、四人站、五人站、六人站綜合訓(xùn)練器等。其中單人站綜合訓(xùn)練器可用于家用及商用，但是其他的綜合訓(xùn)練器材一般用于健身房及事業(yè)單位較多，現(xiàn)在也有很多的健身者選購(gòu)作為家用。

綜合訓(xùn)練器材的功能平臺(tái)是比較強(qiáng)大的，可以做雙杠、引體向上、仰臥起坐、小飛鳥(niǎo)、啞鈴等有氧動(dòng)作，也可以做蝴蝶臂、前推、高拉(前)、高拉(后)、腿部肌肉等無(wú)氧力量動(dòng)作。因此借助該器材來(lái)鍛煉，既可實(shí)現(xiàn)全身鍛煉，增體協(xié)調(diào)性;也可以實(shí)現(xiàn)針對(duì)身體某部位做塑形或加強(qiáng)性鍛煉，能夠很好鍛煉胸大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、股四頭肌、腰腹部肌群、腿部肌群等。

跑步機(jī)的清潔保養(yǎng)在跑步過(guò)程中，肯定會(huì)有汗水的揮發(fā)的，可以借用工業(yè)酒精來(lái)擦拭運(yùn)動(dòng)后汗水滴到的部分，防止汗水侵入跑步機(jī)機(jī)身表面，從而導(dǎo)致器材氧化。

然后跑步機(jī)的調(diào)整保養(yǎng)。一是在運(yùn)動(dòng)前，需要檢查下跑步機(jī)跑帶的位置是否已偏離中間位置，如果偏離，則需要使用M5/M6扳手進(jìn)行調(diào)節(jié)調(diào)整， 使跑帶居中，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑帶離邊條太近產(chǎn)生摩擦而造成磨損;二是電機(jī)皮帶松緊的調(diào)整，跑步機(jī)在使用了一段時(shí)間后，其電機(jī)的皮帶有可能會(huì)有松動(dòng)的情況出現(xiàn)，這會(huì)造成在是使用跑步機(jī)的時(shí)候，會(huì)有間隔的抖動(dòng)現(xiàn)象出現(xiàn)，因此可以使用工具將固定電機(jī)座的螺釘放松，再將電機(jī)皮帶上的調(diào)整螺栓按順時(shí)針?lè)较蛉プ稣{(diào)整。