騎行動感單車需要注意什么？1、在騎行動感單車之后，就要適當拉伸并練習增強膝關節(jié)周圍肌肉的力量，以免因長期不良習慣所帶給膝關節(jié)等處不必要的傷害！2、建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利于增強關節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。訓練強度太大，容易疲勞。動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當然，不過這也需要一個過程慢慢去適應和進步。

不要穿氣墊鞋

騎動感單車時注意穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，以免反震力道傷害腳踝。一般硬底的運動鞋比較適合動感單車訓練。選擇專門的鞋子，一般可以解決因為鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。2.騎車前要調試

騎動感單車前將腳板寬處對準踏板上的系帶，有助時正確施力。呈姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。

水平劃船拉背器

個器械主要針對背部肌肉的「寬度」，接下來要介紹的器械主要打造背部肌肉的「厚度」。水平劃船拉背器分為繩索劃船和杠桿劃船兩種，使用起來感受也不太一樣。這兩種器械也建議大家交替使用，繩索水平劃船整體發(fā)力更流暢；杠桿式水平劃船由于采用分體設計，可以進行單側訓練，背部發(fā)力感更集中。繩索水平劃船算是經典款了，發(fā)力感順滑腿部訓練器械擔當必須是自由杠鈴深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴習慣用機做深蹲，因為看起來更安全，而且機也更省力。如果從動作模式和腿部肌肉長遠發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習慣了機，忽然換到自由式，你會發(fā)現好像不會下蹲了，這就是固定軌跡器械的弊端。

你覺得你的背部反弓嚴重，或者腹肌完全沒感覺到被“鍛煉”，此時，你要好好糾正你的動作了。或者別把腹肌輪滾離你身體太遠，到你的腹肌緊張狀態(tài)將要松懈、放松的臨界點就拉回。不要小看就這么一滾一滾的，其中細節(jié)非常重要，是能夠讓你保持良好狀態(tài)的方法。

把你的腰部輕輕提起，這意味著你的下腰部會呈先一點點的拱形，像一個小弧度的小橋一樣。

別抬頭，收緊你的下巴，這能夠保持你的背部形式，如果你非要抬頭去滾，你的背部將會塌陷的更嚴重。

設定一個目標，雖然應該循序漸進，但沒有挑戰(zhàn)就沒有進步，試試正確下一次以正確的形式滾出更遠的距離。