【廣告】
選購跑步機(jī)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)
北京奧力來健身有限公司專業(yè)健身器材公司,如需了解更多詳情,歡迎與我們交流!
1、跑步機(jī)功能操作的舒適性:這個(gè)主要根據(jù)各自使用跑步機(jī)的體驗(yàn)性是否良好。
2、跑步機(jī)的跑步面積:這主要影響到我們跑步時(shí)候的舒適性,大空間的跑步機(jī)跑起來更舒服,主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩(wěn)固性。
3、預(yù)設(shè)程序是否滿足需要:我們?cè)谂懿藉憻挼臅r(shí)候一些數(shù)據(jù)是需要隨時(shí)監(jiān)控的,這些預(yù)設(shè)功能是否滿足你自身的需求,在跑步機(jī)體驗(yàn)的時(shí)候盡量把所有預(yù)設(shè)程序都體驗(yàn)一下。
4、跑步鍛煉時(shí)的安全性如何:我們使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的目的就是為了身體的健康,因此跑步機(jī)的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機(jī)扶手的設(shè)計(jì)是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。
5、跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否人性化:當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉的時(shí)候,跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的。因此跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。
6、跑步機(jī)馬達(dá):跑步機(jī)馬達(dá)方面,除了功率要適合體重外,馬達(dá)運(yùn)行時(shí)候的平穩(wěn)性以及有無噪音這兩方面也需要注意下。
7、跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能:這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來定,在選購的時(shí)候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。
8、跑步機(jī)功能切換時(shí)的穩(wěn)定性如何:有些時(shí)候,我們需要在跑步鍛煉的時(shí)候隨時(shí)切換跑步鍛煉的模式,如果在跑步模式切換的時(shí)候,跑步機(jī)反應(yīng)劇烈致使身體搖晃,這樣的跑步機(jī)的穩(wěn)定性就很差。
9、跑步帶是否平穩(wěn):跑步帶是我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉時(shí)候比較重要的主要部件之一,如果跑步帶在跑步的時(shí)候運(yùn)行不平穩(wěn),經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象,則對(duì)跑步鍛煉不利。如果是長時(shí)間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時(shí)如何調(diào)整一文。
跑步機(jī)的功效
練心肺:速度5~9坡度0%~10%如果決定要練習(xí)自己的心臟,那么zui好先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率,一般來說,當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后,要維持25~35分鐘,而速度zui好設(shè)定在5,坡度控制在0%~10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來,zui好把速度降下來再跑5分鐘左后,做好恢復(fù)工作。(2)跑帶:速度設(shè)定后,跑帶是否運(yùn)作穩(wěn)定,注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現(xiàn)象。
想要了解更多健身器材的相關(guān)信息,歡迎撥打圖片上的熱線電話!
機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議
跑步機(jī)要選帶有減震功能的,這樣能減少對(duì)膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑,要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道,遠(yuǎn)離有毒的劣質(zhì)跑道,如果只有水泥路面、瀝青路面可選,那也要選擇平整開闊的路面跑步。
不論機(jī)跑還是戶外跑,都要安全。很多新手剛開始機(jī)跑時(shí),都反映說感覺眩暈、吃力,這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問題。給自己一些時(shí)間、慢慢減弱這種沖突,跑完后不要馬上下來,在跑步機(jī)上慢速走動(dòng)兩分鐘,循序漸進(jìn)地適應(yīng)就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場(chǎng)所,盡量選環(huán)境好、危險(xiǎn)少的公園等場(chǎng)地。跑步心情:許多人在室外跑步時(shí)喜歡帶個(gè)耳塞聽MP3,邊跑邊聽音樂,雖然這樣可以保持愉悅的心情,但當(dāng)人跑出汗以后還戴著耳機(jī)跑,我想是不太舒服的。
如果選擇跑步機(jī)鍛煉,要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度,避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說,有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練,這樣有利于保證鍛煉的時(shí)間,收到更好的訓(xùn)練效果。
同時(shí)也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者,如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備,進(jìn)行拉練,是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步,適應(yīng)之后會(huì)覺得比較輕快,速度會(huì)提高,長時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊,而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激,對(duì)提升耐力來講,效果并不會(huì)特別高。速度/坡度調(diào)節(jié)鍵:“+”“-”或上下符號(hào)按鈕,用于自行調(diào)控速度和坡度。
只要是運(yùn)動(dòng),就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn),所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù),只要環(huán)境選好、姿勢(shì)正確。切忌運(yùn)動(dòng)過量,加上注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng),身體自然會(huì)越來越健康、耐受性更強(qiáng)。
以上內(nèi)容由北京賽思蒙儀器有限公司為您提供,歡迎各位朋友撥打熱線電話進(jìn)行咨詢!
使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
1. 用心率跑。新手不知道設(shè)定什么速度的,盡量能有心率表,為什么不推薦跑步機(jī)上的測(cè)心率功能,因?yàn)榇蠖嗖粶?zhǔn),老王只玩到過一臺(tái)心率很準(zhǔn)的跑步機(jī),以(180-年齡)的心率跑(心率高低和速度基本成正比關(guān)系),這對(duì)新手尤其重要,能防止運(yùn)動(dòng)損傷,尤其是膝蓋的損傷。跑步時(shí)手臂不要左右擺動(dòng),而是要前后擺動(dòng),左右擺動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢,很可能會(huì)岔氣。
2. 不能跑太長時(shí)間。一般不建議跑2小時(shí)以上的LSD,不是你的問題,而是機(jī)器受不了,因?yàn)榕懿綑C(jī)的電機(jī)有可能會(huì)燒掉。
3. 防止暈眩。機(jī)跑結(jié)束后,不要急著按停止鍵,先把速度降到走路的3-5的速度,走幾百米,然后按停止鍵,扶著扶手把腳擱在兩邊,閉眼停10秒鐘再下機(jī),這招是用于防止暈眩的,因?yàn)閰⒄瘴锏淖兓瑫?huì)導(dǎo)致小腦的平衡機(jī)制失衡,導(dǎo)致暈眩,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?。切記切記!戶外跑要注意空氣和天氣室?nèi)跑步機(jī)鍛煉時(shí),跑者不會(huì)受到太多空氣中的風(fēng)阻,各種干擾都少很多,所以同樣的速度和強(qiáng)度跑步時(shí),跑步機(jī)會(huì)更省力。這和低血糖的暈眩不同,如果低血糖,是可能發(fā)生在跑步過程中間,而這種暈眩,只會(huì)發(fā)生在機(jī)跑突然停止時(shí)。
4. 跑步機(jī)不能完全代替路跑。但可以把坡度調(diào)到2-3°左右,以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽,起碼要在一周內(nèi)跑1、2次路面。
本信息由北京奧力來健身有限公司為您提供,如果您想了解更多產(chǎn)品信息,您可撥打圖片上的電話咨詢,北京奧力來健身有限公司竭誠為您服務(wù)!