跑步機有很大的提升效果嗎？目前，市場上跑步機的升降幅度一般為0 ~ 15%，一些廠家生產20%以上的梯度升降跑步機作為賣點，以滿足消費者和市場的需求。

具有梯度升降調節(jié)功能的跑步機可以消耗更多的熱量，提高燃燒效率，改善跑步訓練效果，甚至模擬登山來增加興趣。首先，跑步機的斜坡功能會使你的臀大肌和跟腱受到更大的阻力，從而在攀爬過程中消耗更多的熱量。當跑步者在跑步機上以12度的傾斜角和每小時3英里的強度跑步時，他可以在平臺上達到每小時6英里的訓練效果。然而，當坡度增加到16度時，以每小時2英里的速度跑的斜坡每小時可以消耗360千卡熱量，這是同時運行的平臺的三倍。

使用

次使用電動跑步機之前，請站在它旁邊，熟悉如何控制它——如啟動、停止和速度調節(jié)等。記得在跑步前用夾子將控制器連接到人身上，這樣控制器可以在摔倒后被拉下以停止跑步機。只有當你熟悉它時，你才能使用它。然后站在跑步機兩側的塑料滑板上，雙手握住扶手，以1.6 ~ 3.2公里/小時的低速驅動機器，站直，向前看，用一只腳踩跑步帶幾次，盡可能放松；然后站在跑步帶上并跟隨它。感覺舒適后，慢慢將速度增加到3 ~ 5公里/小時。保持此速度約10分鐘，然后慢慢停止機器。次不要高速行駛，以免摔倒。

熱身準備

不管你走得多快，先做伸展運動。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先走5 ~ 10分鐘熱身。然后停下來，做如下伸展運動——每條腿做5次，10秒或更多，運動后再做一次。

鍛煉15-20分鐘是節(jié)省時間的好方法。在跑步機上以4-4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，然后每2分鐘增加0.3公里/小時，直到你覺得以一定的速度繼續(xù)鍛煉45分鐘很有挑戰(zhàn)性。以固定的速度行走大約1公里，并記錄花費的時間。這可能需要15-25分鐘。當以4.8公里/小時的速度行走時，行駛1公里大約需要20分鐘。在你可以輕松地做幾次之后，你可以逐漸提高你的速度，這樣你就可以在30分鐘內得到良好的鍛煉。在走完鍛煉計劃之前，要心里清楚:不要不耐煩。這種鍛煉是為了你一生的健康，而不是一夜之間的神奇。鍛煉頻率:的目標是每周3-5次，每次鍛煉持續(xù)15-60分鐘。好是根據(jù)你的身體狀況制定一個好的鍛煉計劃，而不是根據(jù)你的喜好。你可以通過調整速度和鍛煉時間來掌握鍛煉的強度。

是否有安全鎖功能非常重要。安全鎖可防止跑步機在運動過程中突然斷電或打滑，使跑步機能及時停止工作而不會造成人身傷害。想象一下，如果一個人在家里沒有安全鎖的情況下在跑步機上跑步，并且不小心摔倒了，那將是一個每天停止叫喊的失敗。當一個人跑步時，他會產生大約是他自身重量3-5倍的沖擊力。在水泥地上跑步經常會導致“跑膝”的癥狀。在太軟的路面上跑步容易導致肌肉損傷或過早疲勞。電動跑步機的緩沖系統(tǒng)旨在避免上述兩種情況。適度的彈性能有效減少運動沖擊對身體各部位造成的傷害。電動跑步機良好的緩沖系統(tǒng)不僅能給使用者帶來舒適的感覺，還能有效保護使用者的關節(jié)。