散打的作用

（一）培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

    散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng).直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一.競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神.青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)活力。

（二）健體

    散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng).通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),強(qiáng)增人體內(nèi)臟器的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

淺析重慶散打培訓(xùn)的必然條件力量與速度

    定義：肌肉力量根據(jù)表示方法分為力量和相對(duì)力量，是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)表示和研究肌肉力量的常用指標(biāo)。力量指機(jī)體克服和對(duì)抗相對(duì)阻力時(shí)表現(xiàn)的較大肌肉力量，通常以肌肉收縮克服和對(duì)抗的較大阻力來(lái)表示；相對(duì)力量則是用單位體重。

重慶散打培訓(xùn)的必然條件——力量與速度

力量訓(xùn)練當(dāng)然會(huì)提升擊打力度，但不要影響速度、敏捷度和協(xié)調(diào)性，不然，打不上別人，再大的力量也是白給。因此，真正的高手并不時(shí)刻繃緊肌肉，這樣不利于爆發(fā)力的發(fā)揮。只在挨打前瞬間繃緊相關(guān)部位的肌肉。這樣較放松，更節(jié)省體力。

優(yōu)勢(shì)：

    一、力量的增加，肯定有利于增強(qiáng)殺傷力。力量也是暴發(fā)力的基礎(chǔ)。

    二、拳擊的負(fù)重類(lèi)訓(xùn)練不是為了增加肌肉，而是為了增加力量。

    三、力量訓(xùn)練后一定要充分放松肌肉。

    四、力量訓(xùn)練在搏擊的日常訓(xùn)練來(lái)說(shuō)也是必須的。但賽前訓(xùn)練時(shí)可以停止，因?yàn)榱α恳呀?jīng)儲(chǔ)備夠了，也不是短時(shí)間就有效果的，應(yīng)該作針對(duì)性練習(xí)了。

    五、作為一個(gè)普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，只要不過(guò)度，怎么練都可以。所謂練僵了之類(lèi)的影響，對(duì)我們基本不會(huì)有，但打擊能力肯定大幅增加。

一、腿功

(1)散打正壓腿

    找一個(gè)符合自己身高的物體，右腿跟放在物體上，腳尖微微勾起，雙腿呈蜷縮狀，雙手抓握右腳，然后上體保持正直腰腹往下方振壓，盡量頭頂朝腳尖方向。兩腿交替進(jìn)行。

(2)側(cè)壓腿

    左腿保持站立，右腿從身體外側(cè)放到符合身高高度的物體上，雙腿呈蜷縮妝，腰腹部保持正直，身體向右側(cè)下振壓，幅度從小到大，到上身能夠差不多側(cè)倒在右腿上。雙腿交替。

    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，抬頭挺胸保持腰腹正直，上身完全側(cè)倒。

    散打培訓(xùn)要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，雙腿在空中緊壓。

(3)正搬腿

    左腿呈蜷縮狀支撐，右腳彎曲膝蓋微微提起，右手抓住膝蓋，然后把右腳朝著后方緩慢伸出，直到膝關(guān)節(jié)能夠挺直，右腳的外側(cè)向前。兩腿交替進(jìn)行。

    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，抬頭挺胸，搬腿的那個(gè)教勾緊。