如何正確護(hù)腰

晨起活動(dòng)腰部：熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動(dòng)一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

怎么保護(hù)腰

1、搬物時(shí)，記得重物不過(guò)腰

　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會(huì)承受5倍的力量，專家建議：搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

2、坐著時(shí)，腳下墊個(gè)小板凳

　　坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個(gè)小板凳。

保護(hù)自己的腰，該注意哪些問(wèn)題？

平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于很大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運(yùn)動(dòng)是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

日常護(hù)腰動(dòng)作：

坐著晃腰，轉(zhuǎn)圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個(gè)勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長(zhǎng)期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開(kāi)了，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。