女人擁有一個(gè)完1美的背部是值得炫耀的，無(wú)論是穿露背裝還是緊身衣都能完1美的展示出背部曲線，那么要如何美背呢？其實(shí)只要簡(jiǎn)單的四步就能幫助你打造迷人美背。

原地踏步練習(xí)：

　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，后腳后跟著地，以滾動(dòng)的方式進(jìn)行原地踏步。踏步的同時(shí)膝蓋略微彎曲、放松地?fù)]動(dòng)手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過(guò)頭頂之后放下，同時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸。

　　熱身時(shí)間：2分鐘。

提膝練習(xí)：

　　原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平 穩(wěn)，不能猛拉猛伸。

　　練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

重1心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重1心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。

　　練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

蹬步練習(xí):

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開(kāi)，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。

怎么瘦胳膊，告訴你手臂拜拜肉到底該如何減

　　大多數(shù)人總是非常注意腹部、腰部、胸部和腿部的肌肉，而往往忽視我們的手臂。事實(shí)上，許多人的手臂都很粗。

1。拿著裝滿水(或沙子)的啞鈴或瓶子，從前到后伸直。記住要堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作。慢慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次。當(dāng)你完成時(shí)，你的上臂會(huì)感到酸酸的。沒(méi)錯(cuò)。一天做四十五次，分開(kāi)做。

2。將你的右臂伸展到高處，向身后的左肩彎曲，用左手按壓右臂的關(guān)節(jié)，觸摸左肩，然后伸展到高處，改變左右兩側(cè)，每天做20次。

3。雙手向前伸直，雙腳齊肩站立。用雙手畫一個(gè)圓，向外畫20次。向內(nèi)畫一個(gè)圓20次。畫一個(gè)圓，不要畫得太多，用手臂的力量代替手掌，這樣可以有效去除手臂上的脂肪。

4。站直，雙腳張開(kāi)至與肩同寬，雙臂向兩邊張開(kāi)，慢慢向前畫一個(gè)圈。這主要是收緊手臂外上側(cè)的肌肉。站直，雙腳張開(kāi)至與肩同寬，雙臂向兩邊張開(kāi)，慢慢向后畫一個(gè)圈。重點(diǎn)是收緊手臂和胸部的肌肉。不要把圓圈畫得太大，以免傷到肩關(guān)節(jié)。

5。彎曲啞鈴臂。首先，兩腳分開(kāi)站立，距離大約與肩同寬，雙腿微微彎曲，腰背挺直，腹部收緊，上身向前彎曲。當(dāng)坐在這個(gè)動(dòng)作中，大臂也靠近人體，小臂擺動(dòng)。到達(dá)時(shí)，我們應(yīng)該暫停幾秒鐘，這樣我們的鍛煉效果才能達(dá)到。

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