如果你是一個(gè)新手，對(duì)跑步機(jī)尚不熟悉，今天這篇新手使用跑步機(jī)注意事項(xiàng)可以幫到你。

一旦你熟悉跑步機(jī)以后，跑步時(shí)就不要再借助扶手了。跑步機(jī)鍛煉的誤區(qū)之一就是跑步時(shí)雙手抓著跑步機(jī)扶手不放，這么做至少會(huì)有以下幾點(diǎn)影響：

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降低，卡路里燃燒量減少跑步對(duì)人身材塑造的作用降低增加肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體協(xié)調(diào)性和平衡性的促進(jìn)作用。

從不熱身沒(méi)錯(cuò)，你很忙，只想在跑步機(jī)上那么幾分鐘。問(wèn)題是，不熱身會(huì)導(dǎo)致跑后肌肉酸脹，還容易受傷。其實(shí)不需要花很多時(shí)間刻意熱身，只要用五到七分鐘活動(dòng)筋骨，讓身體做好跑步的準(zhǔn)備，這就足夠了。跑步時(shí)抓住跑步機(jī)扶手抓住把手看起來(lái)安全一些，但鍛煉效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樯眢w的一部分重量被扶手支撐了，所以不需要費(fèi)很多力氣，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步機(jī)了?？梢栽诓唤柚咽值那闆r下，慢慢提高速度，直到身體完全適應(yīng)。

　跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的佳選擇。盡管大家對(duì)跑步機(jī)的使用已經(jīng)很熟悉了，但是，大家在使用跑步機(jī)時(shí)都存在一些誤區(qū)。

　　下面我們就來(lái)了解下跑步機(jī)在使用過(guò)程中常見(jiàn)的誤區(qū)有哪些?

　　1.不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。

 其實(shí)跑步機(jī)保養(yǎng)很簡(jiǎn)單，一共分四個(gè)步驟：

一：先將跑步機(jī)關(guān)閉電源。

二：加油前需要先清潔跑步機(jī)，尤其是如果跑步機(jī)沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間清潔的話。

三：輕輕地把跑步機(jī)上左側(cè)跑步帶牽起，將潤(rùn)滑油沿上跑板跑帶運(yùn)行方向，大約10毫升的劑量，切忌過(guò)度使用。然后，另外一側(cè)也同樣添加。

   四：左右兩側(cè)的潤(rùn)滑油加好后，開(kāi)啟跑步機(jī)。將跑步機(jī)通電運(yùn)轉(zhuǎn)在3km/h的速度以內(nèi)，人站上去隨著跑步帶一起運(yùn)動(dòng)，用腳有意識(shí)的踏壓跑步帶下涂有潤(rùn)滑油的區(qū)域，使其在跑步板上散布均勻，大約這樣維持幾分鐘運(yùn)轉(zhuǎn)就可使?jié)櫥捅慌軒耆铡?