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哪種食品含有糖類？

zui為常見的碳水化合物來源是谷物，如米飯、饅頭、燕麥、糙米和面包、甜點等，還有一些水果和蔬菜，如甘蔗、西瓜、葡萄、土豆、胡蘿卜、豌豆等，還有含糖飲料。

主食物含有更多的碳水化合物，攝入后可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖進入血液循環(huán)，產(chǎn)生能量。糖類是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，它能迅速釋放出體內(nèi)的能量，是紅細胞wei一可用的能量，也是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動的主要能量來源，對于構(gòu)成機體組織、維持神經(jīng)系統(tǒng)和心臟正常功能、增強耐力、提高工作效率具有重要意義。在正常人群中，合理膳食碳水化合物的攝入量應達到55%~65%。

周三食譜

早餐：酸奶1杯 水煮蛋2個（去掉蛋黃）

午餐：紅豆薏米粥

晚餐：沖泡健美元素綜合膳食營養(yǎng)餐椰奶黃桃味奶昔一杯

到了第三天的飯量會變少，同時這是zui關鍵的一天，只要堅持下去，那么瘦下來絕1對不是夢，其實它只是量少而已，但是這些食物所提供的營養(yǎng)還是非常豐富的，而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用哦。

周四食譜

早餐：番薯粥

午餐：手撕雞胸肉 涼拌青瓜

番薯粥有助排1毒，雞胸肉是膳食纖維食物，有足夠的飽腹感，利于減肥，水果含有豐富的維生素C，補充人體所需的營養(yǎng)成分，提高免1疫力，就算吃得少，營養(yǎng)還是足夠的。

怎么才是科學健康的減肥方法？

實際上減肥zui重要的就是控制卡路里的攝取，如果你每天攝入的卡路里總比消耗的卡路里多，那么你就會越來越胖。相反，如果你能有效地控制每天的能量攝入量，你可以慢慢地變瘦。怎樣控制熱量攝入成為一個關鍵問題。有人說這還不簡單，每天少吃一點對身體不好？盡管這個句子說的很簡單，但是對許多人來說，做起來大概比登天還要困難。即使一部分人堅持下來，那也是短暫的，一旦恢復進食，一切都將回到解放前。事實上，我們只需要知道食物的屬性，只要我們選擇低卡路里、有飽腹感的食物，我們就可以減少饑餓感，戰(zhàn)勝自己，達到減肥的目的。

哪類食品具有低卡路里、高飽腹感的特點？

一、高蛋白食品

對減肥者來說，補充足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)非常重要，因為蛋白質(zhì)不僅是人體必需的營養(yǎng)成分和身體組成成分，而且可以幫助你增加飽腹感，控制食欲。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，食物中的蛋白質(zhì)含量越高，飽足感就越強。

二、富含膳食纖維的食品

作為人體第七營養(yǎng)元素的膳食纖維，既不能被消化道吸收，也不能產(chǎn)生能量。按水溶性分為可溶性和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在進入腸道后吸水，可有效增加飽足感。不可溶的膳食纖維進入腸道后，可促進胃腸蠕動，加速食物在腸道的流動。

熱敷是加速瘦身的懶人運動法

肌肉有產(chǎn)熱的功能，加強鍛煉肌肉有助于減重。提升肌肉功能的zui好方法是運動，而熱敷是一種懶人運動法，雖然不等同于運動，但在以量取勝的情況下，還是可以幫助恢復肌肉健康，進而維持苗條的體態(tài)。

平衡碳、高蛋白低脂飲食

低脂-均質(zhì)高蛋白飲食法，是指每天攝入熱量的30%-40%用于攝取碳水，30%-40%用于攝取蛋白質(zhì)，20%-30%用于攝取脂肪。注：當采用這種方法時，低脂、高蛋白質(zhì)的食物占了每餐食物的50%以上?？纱罅渴秤棉r(nóng)夫乳酪，脫脂乳酪，罐頭金槍魚和雞胸肉等。

無需刻意關注脂肪的攝取，只要我們嚴格按照食物中富含優(yōu)1質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，如海魚、堅果等食物的攝取，脂肪的攝取就自然符合要求。碳水化合物的攝入量幾乎和蛋白質(zhì)一樣多，都是30%-40%，盡量選擇對減肥有好處的食物，比如蔬菜，水果，豆類，水煮土豆等等。

該研究表明，嚴格實施4-16周時低脂均衡碳高蛋白飲食法的人群減1脂效果zui佳。換句話來說，zui多6個月就能達到明顯的減1脂效果，超過6個月那么減1脂就不再重要了。

吃飯時先離開餐桌熱敷

在沒有做任何事情的情況下，你永遠不會坐在桌邊。

筷就在身邊，剩菜剩飯就在眼前，還有別的辦法嗎？

這個碗里夾著筷子，那是個圓盤。在你意識到之前，多吃了幾口。

吃飯了，趕緊離開餐桌，這是一個令人著迷的地方。

在看不見的地方放點心

將快餐藏在不易找到的地方，放在冰箱里，高柜子里，抽屜的zui深處，或簡單的放在便利店的貨架上，不帶回家

一定要在不餓的時候再做一次藏零食。

還有，晚上早點刷牙，道理是一樣的：吃了再刷，麻煩大了。